超可愛吧，這是我在迪士尼樂園裡面吃的點心

這次來到香港玩，快熱死我了說

我發現香港人吃的東西除了口味重之外，還算滿養身的

可能是太熱了，也可能是開始有樂活輕食的觀念~

還記得上一篇分享給大家的 【減肥無負擔，低卡輕食】裡面介紹的輕食概念嗎


清淡、均衡、自然、無負擔的飲食 


這就是輕食的主旨，今天再來跟大家介紹一下這幾天在吃到可以當成輕食來減肥的餐點以及NG的餐點~



 



 
生魚片一直都是我的最愛

無過多的烹調，油脂較低屬於較自然的食物

當然，種類上的選擇就要謹慎

油脂含量太豐富的鮭魚、鮪魚肚這些都算是油脂含量較高的

吃的時候要謹慎！


 




貝類的食品也是在台灣很常可以吃到的

幾乎是零油脂的食物，烹調上可以選擇用烤的或者是清蒸的

也很健康唷!!

 






好像自己暴露自己很愛吃海鮮的習慣了  XD

超愛吃魚，不管是生魚片或者是熟的魚

都是我的最愛！

荷蘭一些科研人員，對852名成人的食譜，觀察了20年

一組每天吃魚，而另一組從來不吃魚

結果顯示，吃魚的一組和不吃魚的一組相比，心臟病發作的危險減少了50%以上

科學家還注意到生活在北極圈的因紐特人，他們的冠心病發病率很低

這是因為他們日常以魚為主要食物

所以現在非常的提倡，每週如果能吃一、兩盤魚，就可以對心臟起到保護作用

所以在減肥的時候最為推薦的肉類~薇薇首選一定就是魚肉！


 





拉麵~ 外面賣得很多日式拉麵，豚骨拉麵、泡菜拉麵、鮮味拉麵等等的

在湯頭上，雖然都已經把大骨湯內的油撈掉了

但是長時間熬煮的湯類對減肥也是一大兇手唷

尤其是拉麵重口味的高湯，更是減肥的人因該要忌口的！！

吃太鹹容易水腫！！
 

 





XD  這算是速食並不是輕食

很多人想說，他是雞肉跟魚肉！減肥的人都知道

在減肥的時候蛋白質的攝取也非常的重要

但是必須少吃紅肉多吃白肉，就可以向薇薇我一樣選擇魚肉以及雞肉

可是有看到嗎!!炸的!!炸的!!沾醬!!沾醬!!都是雷阿~~)))))

選擇對的肉類也要選擇對的烹調方式

不然也是大NG的!!
 





水果類~是每個不管需不需要減肥的人每天必備的！

但是吃的時候也是要慎選 ！！

像草莓、火龍果、鳳梨、等等的就很適合拿來減肥

除了維他命C含量高之外，鳳梨以及火龍果的膳食纖維含量是非常豐富的

有助於在減肥中因食量減少，熱量減低容易造成的便秘問題





燙青菜、炒青菜

沒錯滴!! 在減肥的時候除了水果的攝取~蔬菜的攝取更是重要

輕食的重點~均衡嘛!!

每天都已1比2比3的方式來食用三餐，保證大家都能營養均衡又可以瘦的健康唷

  (澱粉、肉1份，水果2份，蔬菜3)

在這裡薇薇建議在實施減肥計畫的人，最好是選擇吃炒的青菜(正餐的時候，如果是嘴饞想要燙青菜來吃還是要用燙的最好)

就像上面薇薇有講到的，減肥的人容易便秘，你可能會覺得怎麼可能我都一直吃蔬菜阿怎麼會便秘

沒錯，其實這才是你便秘的主要原因，很多人都是吃燙青菜不加肉汁拌點鹽就直接吃了

就是因為沒有油脂，太過於豐富的纖維容易卡在腸道，要記得唷~ 蔬菜還是需要些油脂來幫助蠕動以及消化的！！




 

介紹到這邊，大家因該有發現這次薇薇介紹了很多海鮮纇的食物

海鮮可以吃但是不可攝取過多！其實任何食物都是一樣的

吃可以但是要適量，否則有可能會造成膽固醇過高唷！！



 
炎炎夏日就要到來，快要受不了又油又膩的肉類了嗎

快來跟薇薇一起選擇清淡營養又健康的海產類，一起來輕食海產減肥吧~


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