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3、睡前讓全身肌肉放鬆
肌肉放鬆必需是一個天天實習的過程，可以從最簡單的部位開始，像是手握拳，用盡全身的氣力握緊10秒，再漸漸的鬆開，肌肉也會跟著鬆開的動作漸漸放鬆。練習比力順暢以後，可以讓全身每個部位都用力到極致。

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二、睡前做15分鐘的腹式呼吸
娛樂城其實睡覺跟呼吸是很有關係的，除呼吸可讓身體的廢氣排出以外，也能夠讓注意力比較集中在呼吸上，讓思路沈穩下來，而也能讓副交感神經對照敏感，讓身體完全放鬆。

一週辛勞工作，一到周末大解放便大睡特睡起來，可能一連睡了超過12小時。光看時長好像十分充足，但整個人卻還是睏倦疲憊不已，好像睡得不是太好。週末補眠有些助眠小竅門，可以晉升睡眠品質讓人睡得更好！

3招助眠的小技能

1、白日記得曬太陽
其實我們經常感覺本身睡再久都睡不飽，是因為深層睡眠的時候太少，所以若是想要睡得好，就要讓「褪黑激素」有機遇排泄，才能順遂的進入深層睡眠。
褪黑激素會在接觸陽光後的 14~16 小時最先增添，若是要在晚上 11 點安然入睡，大約早上 7~9 點就要最先曬太陽。

本文來自: https://blog.udn.com/article/article_print.jsp?uid=02df01d1&f_ART_ID=170690044娛樂城