2018-09-28 06:29:41wcsks64g8uam
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為何骨科權威說爬山是最笨的運動？重點不在「爬山」，而是...
網路上瘋傳：骨科權威說爬山是最笨的運動，這是真的嗎？
我有許多病人很喜歡爬山。有一些是登山社團粉絲，一年到頭跟著山友挑戰百岳；更多是把爬山當運動，四獸山、陽明山、虎頭山、石門山是他們每天生活的日常。這些病人大多已年過中年，爬山是他們柴米油鹽醬醋茶之外的生活重心，即使膝蓋痛也要綁著護膝上山。他們常問我：「網路上瘋傳，骨科權威說爬山是最笨的運動，是真的嗎？我還是想爬山怎麼辦？」
爬山真的是最笨的運動嗎？不盡然。
依據國民健康署資料推估，台灣以登山健行為運動的人口將近500萬，大部分是郊區的小山健行。如果爬山真的不好，不可能有這麼多人從事這個運動。
爬山的好處，舉凡增強心肺功能、加強肌力、肌耐力、鍛練身體平衡協調力、吸收芬多精負離子，還有讓人心情沉澱和平靜，可以讓愛山人保持健康的年輕身體（仔細看看身邊的朋友，是不是喜歡爬山的人看起來都比較不老）。壞處在於爬山容易有扭傷拉傷等運動傷害、對脊椎和膝關節的潛在威脅、容易誘發心血管疾病的發作等。
平實而論，爬山的好處遠遠超過可能的壞處，是個值得推薦的好運動。在復健科的病人中，爬山愛好者罹患退化性關節炎的比率也沒有比不爬山的人來得高。
急性運動傷害最常見的是因為跌倒所導致的鈍挫傷，撞到哪裡就傷在哪裡，嚴重的話還會導致骨折；其次是腳踝的扭傷，常常導致腳踝腫脹，甚至會痛到無法下山；肌肉拉傷也很常見，拉傷的常是下背或大腿肌肉；在熱身不足或疲勞時容易發生抽筋，常見部位在小腿或足部的小肌肉。
而慢性傷害來自於長時間的舊傷未癒、姿勢動作不正確、穿錯鞋子、過度運動，還有原本就有的退化性疾病。常見因爬山而導致的慢性運動傷害，包括反覆性扭傷、慢性肌腱炎、足底筋膜炎，還有關節退化前列腺按摩台北。
以膝關節為例，爬山時膝蓋大約要承受4倍體重的重量。一個60公斤體重的人站著不動時，膝蓋約承重60公斤，走平路時會增加到120公斤，但在爬山時就會增加到240公斤。
這樣的重量對一般人或許沒有感覺，頂多覺得爬完山膝蓋痠痠的而已。但對於原本膝蓋就已經退化的人來說，這樣的重量可就非同小可，如果執意要爬山，關節退化的速度會很快。
我曾經見過1年內關節迅速惡化的病人，原本就已經是中度退化，但由於他那一年擔任登山社社長，必須帶團爬山又缺乏休息，結果是社長卸任後兩邊膝關節都換掉。
除了不適合爬山的狀況，大多數的人都可以享受爬山為身心靈帶來的諸多好處。只要保養得宜，再加上適當鍛練，你我都可以成為爬山高手。
●初學者先從小山爬起，不要一次就挑戰大山。
●膝蓋或是腰椎已經退化者，平常要積極鍛練核心肌群、大腿肌群和臀肌。
●爬山過程如果常有膝蓋疼或是下背痛，建議戴上護膝或護腰。但只限爬山的時候穿戴，平常還是要加強肌肉的鍛練，不要過度依賴護具。
●搭配走路、腳踏車、游泳、水中運動的多元組合，是保養關節男乳首吸引最好的方式。運動不要只局限在爬山。
●爬山時一定要多喝水，並且隨時補充能量和電解質。
●關節退化者如果要爬山，儘量選擇坡平的土質路面；儘量避免太陡的坡，而台階路或是石板路也要避開。
●爬山速度要放緩，太急太快的步伐對關節的耗損更大。
●下山的時候試著將膝蓋稍微彎曲，可以減少關節負擔。
●搭配登山鞋和登山杖。專業的登山鞋可以防滑吸震，登山杖可以分擔腿部受力，保持身體平衡。
本專欄反映專家意見，不代usb 變頻跳蛋表本社立場。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
漏繳14.情趣椅使用方法圖解7億遺產稅！ 韓航會長將被傳喚調查
大韓航空趙氏家族囂張跋扈、醜聞爆不完，繼2位千金和會長夫人陸續被傳喚問訊之後，69歲的會長趙亮鎬也因為涉嫌漏繳14.7億元台幣的遺產稅，週四早上將到首爾南部地檢署報到，接受檢方調查。
大韓航空會長趙亮鎬曾為了女兒趙顯娥鬧出堅果返航風波，向國民鞠躬道歉，這次輪到他爆出醜聞，因為涉嫌逃漏稅，週四早上將以嫌疑人身分接受檢方調查。
新聞旁白：「根據首爾關稅廳的調查，趙重勳前會長在瑞士和法國等歐洲各國有許多房產和存款，但趙重勳前會長過世後，趙亮鎬會長在繼承海外財產的過程中沒有照實申報，尚未繳納的遺產稅高達500億韓元(約14.7億元台幣)。」
南韓檢方從上個月起已傳喚趙亮鎬的家人調查，趙亮鎬不僅涉嫌漏繳，高達14.7億元台幣的遺產稅，檢方也懷疑他貪汙瀆職，侵吞規模高達5.8億元台幣，不過大韓航空一家人近來陸續被傳喚調查卻都不了了之。
韓航會長夫人李明姬(2018.06.20)：「內心十分煎熬、對不起大家。」
趙亮鎬的老婆李明姬雖然涉嫌向員工施暴、非法雇用外傭，但逮捕令都遭到檢方駁回，大韓航空員工看不下去，日前再度走上街頭抗議。
韓航員工代表朴昌鎮：「雖然曾懷抱一絲期待，如果是一般民眾也會這麼被敷衍帶過、被駁回逮捕令嗎？」
這次輪到趙亮鎬被傳喚，南韓國民都盼望檢方展現魄力，別再讓趙亮鎬一家人逍遙法外。
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爬山真的是最笨的運動嗎？不盡然。
依據國民健康署資料推估，台灣以登山健行為運動的人口將近500萬，大部分是郊區的小山健行。如果爬山真的不好，不可能有這麼多人從事這個運動。
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平實而論，爬山的好處遠遠超過可能的壞處，是個值得推薦的好運動。在復健科的病人中，爬山愛好者罹患退化性關節炎的比率也沒有比不爬山的人來得高。
爬山的運動傷害
爬山的運動傷害主要發生在骨骼肌肉系統。急性運動傷害最常見的是因為跌倒所導致的鈍挫傷，撞到哪裡就傷在哪裡，嚴重的話還會導致骨折；其次是腳踝的扭傷，常常導致腳踝腫脹，甚至會痛到無法下山；肌肉拉傷也很常見，拉傷的常是下背或大腿肌肉；在熱身不足或疲勞時容易發生抽筋，常見部位在小腿或足部的小肌肉。
而慢性傷害來自於長時間的舊傷未癒、姿勢動作不正確、穿錯鞋子、過度運動，還有原本就有的退化性疾病。常見因爬山而導致的慢性運動傷害，包括反覆性扭傷、慢性肌腱炎、足底筋膜炎，還有關節退化前列腺按摩台北。
為何骨科醫師說爬山是最笨的運動？
膝蓋和腰椎是人體最容易退化的關節，而爬山恰恰對這兩部位關節都會加速其退化。以膝關節為例，爬山時膝蓋大約要承受4倍體重的重量。一個60公斤體重的人站著不動時，膝蓋約承重60公斤，走平路時會增加到120公斤，但在爬山時就會增加到240公斤。
這樣的重量對一般人或許沒有感覺，頂多覺得爬完山膝蓋痠痠的而已。但對於原本膝蓋就已經退化的人來說，這樣的重量可就非同小可，如果執意要爬山，關節退化的速度會很快。
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重點不在「爬山」，而是「保養」
我們都聽過因噎廢食的故事，覺得因為怕噎到而不敢吃東西是愚蠢好笑的事情。同樣地，因為害怕關節退化而不敢爬山，那也是多慮的。除了不適合爬山的狀況，大多數的人都可以享受爬山為身心靈帶來的諸多好處。只要保養得宜，再加上適當鍛練，你我都可以成為爬山高手。
爬山愛好者保養小祕訣
●先了解自己的身體狀況，有關節退化的人先詢問醫師或治療師適不適合爬山。●初學者先從小山爬起，不要一次就挑戰大山。
●膝蓋或是腰椎已經退化者，平常要積極鍛練核心肌群、大腿肌群和臀肌。
●爬山過程如果常有膝蓋疼或是下背痛，建議戴上護膝或護腰。但只限爬山的時候穿戴，平常還是要加強肌肉的鍛練，不要過度依賴護具。
●搭配走路、腳踏車、游泳、水中運動的多元組合，是保養關節男乳首吸引最好的方式。運動不要只局限在爬山。
●爬山時一定要多喝水，並且隨時補充能量和電解質。
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大韓航空趙氏家族囂張跋扈、醜聞爆不完，繼2位千金和會長夫人陸續被傳喚問訊之後，69歲的會長趙亮鎬也因為涉嫌漏繳14.7億元台幣的遺產稅，週四早上將到首爾南部地檢署報到，接受檢方調查。
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新聞旁白：「根據首爾關稅廳的調查，趙重勳前會長在瑞士和法國等歐洲各國有許多房產和存款，但趙重勳前會長過世後，趙亮鎬會長在繼承海外財產的過程中沒有照實申報，尚未繳納的遺產稅高達500億韓元(約14.7億元台幣)。」
南韓檢方從上個月起已傳喚趙亮鎬的家人調查，趙亮鎬不僅涉嫌漏繳，高達14.7億元台幣的遺產稅，檢方也懷疑他貪汙瀆職，侵吞規模高達5.8億元台幣，不過大韓航空一家人近來陸續被傳喚調查卻都不了了之。
韓航會長夫人李明姬(2018.06.20)：「內心十分煎熬、對不起大家。」
趙亮鎬的老婆李明姬雖然涉嫌向員工施暴、非法雇用外傭，但逮捕令都遭到檢方駁回，大韓航空員工看不下去，日前再度走上街頭抗議。
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