游泳不會瘦！？
對很多圈內朋友來說，泳池和健身房幾乎是前兩名選擇運動時的首選場所。
不相信嗎？健身房就不用說了，同志的數量幾乎是佔所有會員的大宗！
而那些便宜又大碗的戶外/室內泳池更是同志們聚集的好地方！相信大部分的人都聽過：北青年、中中正、南水都(三民)
每當去到這些泳池，便不難發現同志朋友們的蹤影了！但是，好像很多人去泳池是『醉翁之意不在酒』的！舉凡如：烤肉、釣人、打野砲、四角獸...等！
但我相信還是有人是去泳池認真運動、鍛鍊體能的。
不過，相對其他一些運動而言，游泳既能健身又有樂趣，而且不像有些運動那麼辛苦，因而很多想通過運動減肥的人選擇了游泳。
但經常聽到有人抱怨，每天游泳時間不短，可減肥效果很差，有的甚至越減越胖。
為什麼會這樣呢？
因為很多人對游泳運動的觀念跟不是錯誤或不足的，認為只要一直游、一直游，就一定能變瘦！
就讓我們一起來看看這篇研究吧。
山東體育學院教授黃大鵬介紹說，從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。
因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍，但為什麼有人游泳減肥效果不佳呢？
黃教授說："談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。"
游泳在開始時，處於無氧運動階段。
能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。
再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。
在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。
這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。
如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。
黃教授提醒，游泳減肥還要同時注意節食。
然而，人在運動後都有一個"超量恢復"的現象。
簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。
所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。
因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。
這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
因此，體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛煉，常能很快變得結實。
而肥胖的人游泳之後常常也比以前更容易餓了，攝入的能量也更多了。
游泳似乎更適合於想借此使自己變得更強壯的人，而不太適合利用它減肥的人，尤其是那些鍛煉不規律的減肥者。
黃教授舉例說，其實，只要對比一下游泳運動員就會發現，誰見過哪個游泳運動員是瘦削的？
不管男女，一般體形比較豐滿、皮膚光滑圓潤，這就是皮下脂肪較多的表現。
水的全面按摩作用及比人體溫低的水溫，容易催生人體皮下脂肪的生長。
看完以上的研究，想靠游泳減肥的人，是不是可以醒醒了呢？
版主之前當過游泳教練，遇到過一些圈內朋友，一直想要學游泳，然後想靠游泳來減肥，但是他們都會被我勸退，因為如同上面研究說的，你的游泳運動如果達不到一定的量，其實反而是會越游越胖的！
版主就是過來人，之前體重67KG左右的時候，我是每天都去泳池報到，然後每天都1500M的自由式不停的游完才上岸休息！
結果這樣練了一年多，去測體脂肪的時候，反而數值還滿高的！
更別說三頭肌都是鬆垮的之外，正面胸的感覺很寬沒錯，但是側面看胸卻是平坦的！
如果有人說，那為什麼那些奧運游泳選手的身材可以這麼好？版主來替你解答，因為他們除了練游泳之外，他們平常可是還有在做陸上的重量訓練的！
這樣瞭解了嗎？游泳頂多練練心肺能力和肢體的協調性，再者就是三五好友去泳池玩玩水罷了！
雖然版主現在已經重訓多、游泳少了，但是夏天出大太陽的時候，還是會乖乖的去泳池報到的！因為...練自由式可是會有跟JLO一樣的翹臀！然後也可以有健康的黑黑膚色！
共勉之
沒事多健身；多健身沒事 / 沒事多運動；多運動沒事
(資料來源: http://www.epochtimes.com/b5/6/7/28/n1401205.htm)
上一篇：12星座新年減肥大法
下一篇：減肥一週間
版主您好:
我常是在google搜尋 " 游泳+肌肉 "
您的網頁是最熱門之一，恭喜您~
由於這個原因，我想要請你把這篇文章修改一下
因為你的想法太主觀，
首先關於黃教授提到的，
在他認知中的游泳運動，可能只的是那些不需比賽的業餘人士，
游泳消耗的熱量除了跟姿勢和速度有關系，
訓練的肌肉也差很多，
所謂的游泳要超過一個小時才能消耗脂肪的理論，
在許多外國健美和游泳網站，
已經不接受這樣的說法。
其各式各樣的運動都會減脂，
你可以用英文google和youtube
cardio workout。
不管游的快慢1500m的自由式也是可行的。
但更重要的你必須游完後再做一些緩衝運動
再馬上進食能讓你的肌肉得到增長，
這點您一定也知道，而且google都有一些原文可參考。
關於背肌"消失"這個問題
我有答案
您可以嘗試其他不同泳姿，
游個100M後背很酸的那個姿勢，
就是捷泳沒用的背部肌群，
游一陣子自然就會有背肌了。
還有那位誤導人的黃教授，
首先游泳選手跟一般人體格差太多了，
就像nba跟sbl，哪能跟那些壯碩的老黑老美相比
更何況是選手跟業餘呢?
奧運男性游泳選手理想的體脂肪大概12左右，
這是因為多餘的肌肉除了會讓身體下沉，
還會消耗過多氧氣，
但有那一點脂肪反而能幫住平衡，
不至於需要大量的打水，多點脂肪能增加浮力，
比賽時能取得更好的成績，
這也肌肉發達的黑人無法再游泳池裡大展身手的原因之一，他們肌肉比重太高了，體脂肪無法達到平衡。
想必你也知道菲爾普斯(2008年八面金牌)
其教練的教學影片裡，
主要都是水裡的練習，
陸上訓練主要是為了預防運動傷害，
增強一些比較脆弱的肌群，
大部分的肌肉是在水裡練出來的。
但也有比較其他頂尖選手採用較多的路上訓練，
像北島康介和Ryan Lochte，
這樣的肌肉跟phelps的比就漂亮很多，
肌肉組成裡粗略分為紅肌白肌兩種，
專長是短程游泳像50M 100m自由式比賽的選手，
選手們的肌肉偏向爆發力強，特徵是大塊
但像其他專功中長距離的選手，
更需要肌耐力，特徵是細長。
一般健身房裡看到的都是爆發力強的肌肉居多。
所以要知道想要甚麼功能的肌肉，
相對於做甚麼訓練。
版主如果堅持外加每周蝶仰蛙自各數百公尺，
一定會得到跟現在不一樣的肌肉。
想要得到漂亮的形狀，
那就上健身房會快很多，
有漂亮的肌肉可以得到很多快樂，
但游泳也很好玩又養身。
期待您的回復
首先, 感謝您這麼用力及用心地留言, 感動感動!
其實, 要跟您說聲抱歉的是, 那個黃教授的論點是我在網路上找到的, 主要只是想去呼應這篇的標題"游泳不會瘦"!
想必Sean您一定也是游泳愛好者, 因為您所提出的精闢見解是板主之前都沒去想到的! 感謝您!
因為, 版主之前曾當過游泳教練和救生教練, 常遇到一些朋友或學員問及: 游泳會瘦嗎? 這個問題! 所以, 才激發我寫出這篇文章的動力!
其實, 這篇文章的主旨, 純粹是想跟大家分享, 一般人都會以為"去游泳"="會變瘦", 但是反而越游越肥, 去泳池走一圈便可看到那些上了年紀或者一些身材較圓潤的人, 他/她們也許是天天都去泳池報到、且一游也是1個小時多或好幾千公尺, 但是, 他/她們的體態卻沒有相對的很"令人稱羨"!
所以, 我這篇其實是要跟大家分享說, 游泳只是種有氧運動, 不能說單靠游泳就想要減肥或變瘦, 還需要靠飲食控制和其他的一些方式互相配合! 另一個用意也是在跟很愛游泳的朋友們說, 要注意, 別游到運動傷害了!
至於游泳鍛鍊肌肉的部分, 成如您所說的, 也許我太主觀了, 因為我只單純地放上我個人的例子, 卻沒去佐證他人是否產生相同效果! 這點, 算是不足的地方!
很謝謝您的留言! 還是老話一句: 沒事多運動囉!
祝 新年快樂 2011-12-30 05:41:18
哈，是有一點久沒更新囉你~
不過我把你存下來了
所以有空的話，我會天天來的~
等你的新文囉
感謝啦 2010-07-23 10:55:38
我不認同所謂只消耗醣類就減不到肥的論點~肌肉、肝臟中的肝醣減少、缺乏身體機能就會消耗脂肪轉換成肝醣而補充