想問我是初學者我現都練
下背部、腹直肌、腹斜肌、三頭肌、二頭肌
腿四頭肌、胸、背、肩
每組器材個做3組，次數10~15下
目前有的器材我都做10下三組
是不是要繼續用力做到15下
但我怕一次就做15下第二次會沒力氣
做完回家又覺得推太少次該怎麼修正問題

我想請問一下我目前 172 /75
是不是有點太胖 有哪邊需要 加強嘛
剛開始練1-2個禮拜 要怎麼 排每天練習的地方呢
我是每天都會上健身房1個禮拜休一天而已
但是練了幾個禮拜身上還是肉肉的 沒什麼改變
怎樣排練習的部位會比較好呢
因為上健身房很多人都說很多部位都要分開練
不然亂亂練 也不會有什麼效果
搭配有氧的話一天大概要跑不多久會比較好呢

大哥, 目前我的胸型覺得很難看, 像竹荀型, 尖的, 該如何練呢? 而我的肩膀沒力, 該如何去著手訓練呢? 麻煩教我, 謝謝

主題有說明重量了.....文中所說的幾下就是重量了

例如 8公斤重的啞鈴你舉15下就力竭 那這個15下的意思就是 8公斤....感謝

版大您好
小弟我目前剛接觸健身
也是初學者
我身高178CM，體重61KG，我去年58公斤，今年開始有在運動後吃東西，本來增加五公斤，不過又瘦到61公斤，而我健身兩個星期了，感覺沒什麼改變，因為我本身就是吃不胖體質，只要運動時我頭就開始暈，做沒幾下就沒力氣甚至想吐，很多時後都想放棄，而且健身房的教練也沒在教，鄉下地方很陽春，去練的時候都是靠意志力在練，我最困擾的是胸肌，練了兩星期卻都沒教練說的酸痛感，都有照教練說的練，滋式也正確，但做推臥時就是都沒感覺，感覺不到胸部出力，感覺只有首出力而已，真的會做到不想做，版大有沒有什麼方法教教我，那不然真的不想練了

版大您好
小弟最近開始去健身房練...之前沒啥固定運動習慣
身材也是很瘦180/55公斤..目前想塊點增加肌肉量
請問有建議要怎麼練嗎?目前想法是一.三.五上半身..二四六練下半身...禮拜天不練...這樣可以嗎..練玩有喝一些營養品+牛奶...3Q

您好~想請問您
如果健身加上游泳
建議游泳跟健身同一天嗎
如果2個同一天
哪個順序要先
如果不同天
那麼健身不是練ㄧ天休一天
那麼休ㄧ天~可以拿來游泳嗎
就例如ㄧ禮拜~一三五健身~二四六游泳
這樣會長肌肉嗎???

哈囉! 你好!
我也是個初學者! 想請問您一些問題.嗯..該如何問起咧(問題太多)
我大概172公分.56~58公斤(開始練健身才變胖的:P)

以下我所做的量好了以下是每天:
80下啞鈴(16磅).90下伏地挺身(註1).120下仰臥起坐(註2)
啞鈴為20下一組.之後做伏地挺身30下做到量完

註1:
伏地挺身的做法是30下腳墊高.30下平地.30下手高過腳(以上墊起物為床).其中的一半量為手並起.另一半為手與肩同寬

註2:仰臥起坐不是那種最傳統的(整個背都離地的那種).而是只有上背部離地兩手相疊以觸碰膝蓋為主(下背不離地)

我的問題大概如下(好多...汗):
1.我大約練了3個月(每天).但沒搭配有氧.感覺胸肌有明顯變厚.但是胸內肌跟下胸卻沒變厚.請問該如何加強呢?

2.我之前是個很瘦的人.但是經過健身後覺得好像有再練會比較容易變胖.想練跑步但是那不是會消耗指肪嗎.那這樣會連肌肉也消耗掉嗎?

3.關於我做的方式有錯誤的地方嗎? 我只知道伏地挺身腳墊高是練上胸.平地是練平胸.手墊高是練下胸.而手併攏是練內胸(以上是從網路找來的)

4.那練習後可多吃什麼東西呢? 因為本人吸收不好所以才瘦的TwT.我是都會健身完就喝牛奶

5.要如何練背肌呢? 單槓?

6.有更好的健身排程嗎? 但我只有"一"個16磅的啞鈴(因為被我兩個綁在一起了:P)

以上!
大致上問題就這些.真的要勞煩您回答了.因為問有經驗的總比自己去網路上找好:P

拜託囉! 在這邊先謝謝囉!!!!

你好!!肌肉水男孩,我是個正想要開始健身的初學者,想請教你一些問題!!我本身算是偏瘦174/62,所以我是要先吃胖再練還是邊練邊補充養分,要吃哪些食物比較容易長肉,還有是不是照著範本練就可以達到效果,還是真的要有人指導!!我平場只是偶爾舉舉啞玲,感覺效果真的很有限!!煩請指導!!謝謝!!