3招加速惡露排出

無論是自然產還是剖腹產，會陰的護理與惡露的處理都很重要。子宮按摩、合宜的飲食及適當的運動，都有助於加速惡露的排出，促進子宮收縮及恢復正常。

子宮按摩可加速惡露排出

產後住院時，可進行適度的子宮按摩，以促進子宮收縮，不僅有助子宮的復原，還能加速惡露排出。按摩方法很簡單，產婦將手置於肚臍周圍，以尋找子宮的位置，如果找不到一個硬硬的、如球狀的物體，就需要做子宮按摩，只要一手托住子宮底，另一手置於肚臍附近作環狀按摩即可。

因為子宮收縮的同時，惡露會伴隨著排出體外，且子宮收縮情況若良好，能夠加速身體狀況及身材的恢復。記得，子宮按摩法須做到子宮轉硬為止，子宮變硬即表示收縮良好，如此即可停止按摩。產婦可視本身子宮的軟、硬程度來決定按摩的次數及時間。

用飲食來幫助淨空惡露

通常產後第1週也是決定子宮收縮是否完全的關鍵所在，第1週不適合大補，最好「平補」，也就是說飲食要清淡，可以用麻油豬肝來加速惡露排淨、幫助子宮污血排出體外，藉以恢復子宮機能。
因為在坐月子期間的子宮是否復原良好，往往影響產婦一生的健康，若是收縮不良，容易種下日後婦女病的病因。一般而言，產後胃腸活動力最弱，千萬不要吃大塊肉類，如果馬上食用麻油雞之類的食物，反而會妨礙惡露排出，甚至惡露會停止，使子宮難以恢復原狀，也會嚴重破壞體型。

用運動來加速惡露排出

產後運動除了可加速身材的恢復外，幫助子宮收縮、淨化惡露排出也是產後運動很重要的事項。自然產的產婦若能在產後稍事休息，等體力恢復，就可以稍微在床旁邊走走活動一下；但對於剖婦產的產婦，則建議最好隔天再下床走動。

產後塑身操雖然好處很多，但還是有些事必須要注意，做一些抬腿運動或陰道骨盆底收縮運動時，必須等到陰道傷口復原後才可開始。適度及漸進式的運動可解消產後疲勞，促進血液循環；適度運動亦可促進子宮復原，但記住不能在飯前飯後1小時內運動。運動時不應太過激烈，適度運動即可。