久坐不動的生活和工作習慣，對健康的損害幾乎“從頭到腳”：引起頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血；破壞正常的脊柱生理彎曲，骨連線處缺少粘液而變得乾 燥，易引發關節炎和脊椎病；整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；胃腸蠕動慢，食物聚積於此加重胃腸額外負擔，長 此以往會導致胃及十二指腸潰瘍；血液循環減慢，增加患痔瘡的風險；女性還會因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多而導致盆腔炎、附屬應用程式炎等婦科疾病。辦公桌 下的空間過窄，雙腿難以伸直，令下肢的血液不暢，容易造成雙腳麻痺。

“久坐職業者”是肥胖症的高危人群

一項研究共對超過15000名以辦公室職員為主的“久坐職業者”進行了問卷調查，結果發現有超過10％的人平時永遠不鍛煉或參加體育運動，而每 日作用中量充足的被調查者還不到三成。與此同時，有超過一半的問卷調查被訪者在每日營養攝取方面也存在著嚴重的健康隱患，其中又以偏食為最突出的問題。

解決這一問題最簡單的辦法就是通過各種手段來鼓勵久坐職業者們盡量多作用中。這些作用中不一定非得去健身房練個大汗淋漓，完全可以趁午休時間去 外面散散步等類似不起眼的小事來達到鍛煉的目的。歸根結底，人們不勤於鍛煉或參加體育運動的主因還是在於缺乏誘因與動機，工作忙和沒時間不過是人們最常用 的借口而已。

專家建議上班族每天至少作用中30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘 電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走20分鐘的，可以逐漸增加到10分鐘。另外，應該充分利用小 區內的健身器材。只要因地制宜地合理鍛煉，上班族就能從“靜坐生活方式”中走出來，擁有健康的體態。