2018-11-21 16:46:17waiamuemmgku
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把握6原則 火鍋健康吃
昨天立冬，天氣逐漸轉涼，與親朋好友一同圍爐享用火鍋暖胃又暖心，但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食，吃火鍋容易在歡愉的聚餐氛圍下，不自覺的攝取過多熱量，不論食材或配料都隱藏著陷阱。國民健康署署長王英偉建議民眾把握6原則，就能安心又健康吃火鍋。
原則1、蔬菜要多吃
由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性，建議吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類，其富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。
原則2、全穀雜糧吃適量
吃火鍋比較常見的主食為白飯、麵、冬粉等，建議吃火鍋時可以改搭配根莖類及全穀雜糧類食物，包括南瓜、芋頭、玉米等。
原則3、肉類選低脂不過量
豆蛋魚肉類食物的選擇優先順序為豆類、魚類、海鮮類、蛋類、肉類，而在肉類的選擇上，建議以白肉取代紅肉，肉品也應該選擇脂肪含量較低的部位（例如以里肌肉片取代五花肉片）。
原則吉川愛美4、以水果取代甜點
吃火鍋時經常選擇冰淇淋作為飯後的甜點，使得已過量攝取的熱量雪上加霜，建議以1個拳頭大小的水果取代甜點。
原則5、少油調味選天然
選擇火鍋湯頭時，建議以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯；選擇配料時，建議減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等，可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味。
原則6、少糖飲選乳品
含糖飲料中含大量添加糖及熱量，過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生，建議飲用白開紗倉真菜水或無糖茶水取代含糖飲料，若欲進一步增添風味建議可以搭配乳品。
小心吃過量，則可在其他餐次減量攝取，國健署建議，用餐後與親朋好友逛街散步，或在回家時提早幾站下車走路，增加身體活動的機會，平時更需保有運動習慣，才能在享用大餐時，仍保有好身材。
近8成參選人 首日領表
中國時報【鐘武達╱彰化報導】
彰化縣年底五合一選舉，23日公告候選人登記日及必備事項，各鄉鎮公所大早就出現排隊等著領表的參選人，估計各地領表的參選人至少達8成，公所承辦人員透露，參選者大多擔心登記時漏東漏西，才會及早領表。
2018選舉進入百日倒數，縣選舉委員會與鄉鎮公所23日起至31日同步受理領表，27日至31日受理候選人登記申請，儘管領表到截止登記有9天時間，但大多數參選人都搶在第1天領表，讓人感受到選情緊繃氣氛。
選舉像上「考場」！有公所人員指出，選舉就像學生考試，參選人要成為候選人，第1關就是要完成登記取得「准考證」，必備的相片、戶口謄本、印章、保證金等一大堆資料，有點複雜，不僅是新人，就算政壇老將也不敢大意。
曾經就有參選人在辦理候選人登記最後一天 ，才發現未帶戶籍謄本無法登記，還當場反問承辦人「登記需要戶籍謄本嗎？」讓人傻眼。幸好，在最後一刻完成登記。領表也有「眉角」！政壇人士透露，選情緊繃的地區，誰要選、誰不選都很敏感，有人透過領表打探「軍情」，反之就會有人以領表故意放假消息，高來高去很有趣。
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