介紹書名:慢老

沒有人不希望自己永保年輕、健康，但隨著年齡增長無人

能避免「老」這個關卡。

老化經常伴隨著健康亮起紅燈、記憶力衰退，失去年輕時

的光鮮亮麗及活力等，因此「慢老」成為大家心之所向的

一件事，作者係前《康健》雜誌總編輯，也是慢老的實踐

者，她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告，告

訴我們如果要老得慢，得從六個面向著手，多運動、均衡

飲食、定時睡眠、改造日常生活、預防疾病與情緒管理

等。

重點一運動：

一定要動，離開椅子都算數

1.坐1小時的傷害約等於抽兩根煙，也就是少活22分鐘，要

慢老，站起來是最應該培養的習慣。

2.走路，不一定要「每天萬步」，只要步伐比平常大十公

分，就能達到鍛鍊肌力的效果。

3.運動可以零存整付，美國剛更新的運動建議，停車停遠

一點，遛狗，爬樓梯都算。

4.即使年齡增長也能維持體能的關鍵，就是管理肌肉「財

產」，為了避免肌少症找上門， 適度的阻力運動，攝取足

夠的蛋白質、鈣質及維他命D，才能幫你慢慢老。

重點二 飲食：

體重真的不是重點

1.一旦進入60歲或60歲後期，節食減肥不是好事，因為體重減輕，肌肉跟著流失，肺炎或跌倒之後變成失能臥床，反而增加短命的風險。

  過60歲後，就算不餓，還是要定時定量，每天至少吃三

餐。

2.一個人吃飯容易草草了事，吃得快、咀嚼少，神經傳導

物質血清素分泌也會減少，容易憂鬱，一個人吃，不再瀟

灑，還是找個飯友一起吃飯吧。

3.你喜歡吃甜食嗎？需要策略幫助自己達成戒糖的目標，

用天然的甜食取代、訂定甜食契約、淺嚐即止、多吃蛋白

質。

重點三 睡眠：

定時上床、起床，比睡多久重要

1.每逢週末或假日偶爾晚睡或補眠，最好不要超過1小時，

避免心臟病、肥胖找上門。

2.不想憂鬱、肥胖上身，睡前關掉手機、平板、電視，只

留半夜起床上廁所、不會踢到東西跌倒的小夜燈就好。

3.不要靠酒精助眠，因為酒精會產生耐受性，讓你的人生

難題從失眠變成酒癮。

重點四 防病：

醫療的突破讓我們比前人活得更久，但我們要的是生龍活

虎到最後一刻，而不是失能臥床，因此預防疾病是很重要

的。

1.去唱KTV、吃飯細嚼慢嚥，看書唸出聲等，可以鍛鍊臉部

肌肉預防口腔衰弱症。

2.在日本已經證實運動可同時動腦，可以逆轉被稱為「失

智症的前段班」的輕度認知障礙。

3.吃些好菌或含益生菌的食物，就能達成改善動脈硬化的

效果。

 重點五 生活：

慢老的日常從改造環境開始

1.待在一個雜亂、無秩序的環境裡，會讓人傾向吃下更多卡路里，因此增加體重，想要減腰線，先整理你家廚房。

2.學會流好汗，可以排出毒素和老廢物質，改善代謝循

環，比較不容易老，可以透過泡澡、有氧運動、肌力訓練

的流出好汗。

3.小包包代表有限的人生，從背小包包練習斷捨離，只帶

真正需要的東西出門。

重點六 情緒：

就是這些個性讓你顯老

1.常抱怨會容易成為負面的人，也會改變我們對生命的看法，升高壓力，引發各種慢性疾病。

2.心智強度是一種選擇、一種紀律，你可以從戒除拖拖拉

拉的習慣開始。

3.白天好好工作，晚上好好休息，適時紓壓，就能避免退

休失智的風險。

慢老，不顯老，是你為了自己的人生設立了保護傘，活得

有紀律，並勇於實踐。

享受生命、活躍自在，老化的過程可以緩慢、細微而且出

乎意料的優雅。