無錫六條慢跑線路推薦

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金匱公園

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運河西路



（泰山/供圖）

這年頭，跑步一族的聲勢日漸浩大。馬拉松門檻較高，讓人望而卻步，慢跑卻是老少皆宜。這是一種中等強度的有氧運動，以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。如果覺得枯燥難以堅持，不妨結伴同行互相鼓勵，或是挑一條風景優美的線路愉悅下身心。春暖花開的三月，讓我們一起跑起來吧！

推薦一：蠡湖沿線

錫城熱門跑步線路，馬拉松賽道也覆蓋瞭這一段。蠡湖之光位於環湖路和太湖大道交叉路口，和黿頭渚景區的犢山、充山隔湖相望。這兒不僅風景優美，線路長度也有多種選擇，既有5公裡入門級，也有10公裡鍛煉級，還有20公裡和30公裡的挑戰級，跑者較多，因為風景實在太誘人。蠡湖夜景很美，根據自己的體力選擇相應的奔跑線路。唯一缺點是路上人和車比，夜跑也是個不錯的選擇。如果擔心人多車擠，不妨去健步道上跑圈。全長5.6公裡的環形健步道，全程都在景區內，樹林覆蓋兩側，但又不遮擋視線，湖光山色一覽無遺，因此被稱為 無錫最美的健步道 ，而且全程塑膠跑道，比水泥路面可舒服多瞭。

推薦二：惠山線

惠山線是指惠山盤龍公路，全程5.8公裡平緩上坡路，是跑者鍛煉體力的最佳線路。道路兩側樹木豐茂，空氣清新，汽車不多，騎行和爬山者不少，全程有無錫運動網的指路牌，相當方便。

推薦三：運河西路線

悠悠運河穿城而過，饋贈無錫無限風光。慢跑於運河沿線，既可感受船隻往來不息的黃金水道之繁忙，又能欣賞兩岸高樓林立、綠樹成蔭的現代化城市濱水景觀廊道。尤其是晚上亮燈之後，璀璨燈火讓人恍若置身夢幻奇景。

推薦四：渤公島線

全程約5公裡。這裡有水天一色鷗鳥翔集的太湖風光，也有曲徑通幽豁然開朗的雅致小徑。觀水亭和邀月軒令人一見傾心，水上木棧道蜿蜒於湖面，原木本色柱子，茅草覆頂，形制古樸，意韻獨具。更有特色的是渤公遺廊。這是一條架在主園路渤公道上的1200米生態綠色長廊。廊外栽有20多種爬藤植物，每到夏季整條長廊鬱鬱蔥蔥濃蔭蔽日，鳥語花香令人迷醉，不去別處，就在這兒跑上幾個來回，也足夠養眼養心的。

推薦五：金匱公園

作為太湖新城的標志性工程，整個公園建設突出山水交融的特色，大面積植樹造林、栽花種草，並因地制宜引種水生植物，使之成為太湖新城的 綠肺 。沿路銀杏、雪松、黑松、水杉、池杉錯落有致，格調不俗。

推薦六：江尖公園

江尖大橋之下，綠樹成蔭的地方就是江尖公園，占地3.92萬平方米，有 天然氧吧 之譽。公園歷史悠遠、文化底蘊深厚、古建築遺存豐富，是京杭大運河沿線城市中少有的風水寶地。呈長三角形的江尖公園周長約800米，四面環水，倒扣的小船、木櫓、漁燈、酒缸點綴的 懷舊碼頭 ，讓人回憶起這裡曾經的中國著名陶器、米市市場的輝煌歷史； 吳風楚韻 景區的小品和水景演繹古運河與江尖渚特有的水鄉風情。

跑者如是說

@笑笑（DC跑團）：跑步4年，從一開始跑400米都會氣喘籲籲的運動絕緣體，慢慢蛻變為能跑完42公裡全程的馬拉松跑者。總有人問我：你跑這麼多累不累啊？當然累！但我還是要跑，理由很簡單，就像有人喜歡看電視，有人喜歡種花養草，碰巧我喜歡的是跑步。跑步能讓我這個偏內向的姑娘感覺放松、快樂和滿足，同時讓我變得健康強壯。當我焦慮或是傷心難過的時候，去運河邊刷個幾公裡，心中的陰霾就會被驅散，陽光即刻撒滿心田。

@泰山（二泉長跑隊）：兩年前，受腰椎間盤突出困擾決定跑步健身。此後，不僅腰病沒再犯過，感冒都和我說 拜拜 瞭，身材也變得結實修長。每一次奔跑，都讓我覺得神清氣爽熱血澎湃。在我的 榜樣示范 下，身邊越來越多的朋友加入跑者行列，老婆大人是第一個。她以前體質較弱，自從跟著我一起堅持跑步後，也是容光煥發充滿活力。跑步，是我們感情的粘合劑，還拓寬瞭我們的交際圈，結識瞭許多志同道合的朋友，生活從此不再單調，日子過得充實而開心。

@趙國娟（太湖微馬隊）：去年7月開始跑步，為瞭讓自己健康美麗快樂。我喜歡在蠡湖邊晨跑，風光秀麗山水迷人，和大自然有著最本真的接觸。奔跑帶來的愉悅迸發瞭我的青春激情，我在奔跑中思考人生，獲得力量，追逐夢想，結識夥伴，這一切讓我變得更加積極自信、健康開朗。

@花落肩頭（獨立跑者）：一旦跑起來，我與外界的關系就變得微妙，既封閉又開放，我不需要和任何人交談，也沒有人會來找我說話，同時我又在凝視著周圍景物的變化，周遭的風吹草動，不需要刻意留心，卻能一一感知。這一刻，無比自由歡暢。

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跑步小貼士

跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應該放松。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。不能以全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。此外，跑步時正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。

同時要註意：

1、跑速要慢。慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

2、步幅要小。降低肌肉用力強度，盡量延長跑步時間。

3、跑程要長。將當前血液中血糖全部消耗，同時消耗人體內蓄積的多餘熱行車紀錄器四鏡頭量。

4、註意營養。跑步後以補充碳水化合物食品為宜。

5、逐步提升。慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次慢跑最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。

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