向傳承祖師們祈請，願您加持我在法道上修行得以精進，永不退轉直至證悟。

今日開始給自己功課，功課一：欲速則不達。在雜亂紛沓不斷的世界裡保持不散亂地專注，專注念頭上的止息。感覺身體很重，內風不通、糾結處隱隱作痛，明顯感覺到所謂的緊繃。

老闆老是急呼呼地，很擔心做不好。同事說，別這麼緊張放輕鬆。對，放輕鬆，鬆緩緩地專注於心念上的不散亂。專注念頭的止息。外境與念頭的摻和，真的好嚇人!!!!~ 
原來在心念上的修行這麼困難!!~

念頭的止息，原來這麼困難。僅僅只是對治它，都令人難以招架。千變萬化的禪修方式，曾經是生起次第、圓滿次第的觀修，像是加法又像是乘法，然後歸零。現在，則如同「減法」。看著自己的念頭蓬勃發展，紛亂不堪、頻繁無止的外境，給念頭最多最多的養分，所以「減法」禪修，從念頭的止息開始。

幾天下來，念頭當然還是多到嚇屎人，於是把尋常用上的方法繼續用上。當念頭一旦開始自行繁衍，就專注聆聽虛空的聲音。我向來耳背，因此，必須更專注地聆聽，那虛空裡此起彼落的聲音，那虛空嗡嗡的回響。~嘈嘈切切錯雜彈，大珠小珠落玉盤。

功課二：不鬆不緊。常常把事情當真以至於陷入情緒的泥沼中，讓自己成為情緒緊箍咒的弟子。提醒自己，不要忘了該做的功課，也不要因為該做的功課而起煩惱擔憂。提醒自己，禪修是一條道路，但禪修不是終點，是必經的路途，在禪修上，對治妄心念頭，不鬆不緊。