2018-10-22 19:22:28vntzhzj9bjnx

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間歇式健走、喝牛奶 預防熱衰竭

(優活健康網編輯部/綜合整理)春季到秋季是身體適合活動的期間,同時也是能充分執行間歇式健走的季節。事實上,讓「間歇式健走+牛奶(乳蛋白+醣類)」健康法推廣至日本全國的契機,是2011年日本311大地震之後,因電力不足緊急推動的「熱衰竭應對措施」。

「間歇式健走+牛奶」 提升排汗程度、防熱衰竭

所謂熱衰竭,是氣溫升高時,人體因為排汗機制與體溫調節機能無法正常運作所引起的症狀。我們透過實證研究後發現,為促使這些機能維持正常,最重要的是增加體內的血液量,而「間歇式健走+牛奶」就是其中一帖良方。

在這項研究當中,我們請受驗者進行略為辛苦的運動,也就是我們所推廣的間歇式健走。在運動頻率方面,是1星期4次以上,每次約15~30分鐘。同時,請他們養成在運動後立即喝牛奶的習慣。經過實證之後發現,20世代持續1星期,而60世代以上者持續8星期之後,不只肝功能變好,體內的血液量也會增加200~400毫升。

隨著血液量的增加,皮膚中的血管變得容易擴張,因此身體也比較容易排汗。即使是60~70世代的高齡者,在「間歇式健走+牛奶」的習慣持續8星期之後,不僅皮膚情趣內衣褲商店血管比過去加倍的容易擴張,排汗程度也較過去增加2成。甚至有學員覺得「明明是夏天卻不覺得悶熱」,其實這就是體溫調節機能變好的效果。

不能喝牛奶的人 可用優格或起司等乳製品替代

這些效果曾經被NHK「早安日本」、「老師沒教的事」、朝日電視台「Morning Bird」 等電視節目,以及全國各報章雜誌報導,相信有些人應該有印象。另外,不能喝牛奶的人若是要以「間歇式健走+牛奶」來預防熱衰竭,也可以用優格或起司等乳製品替代。請大家牢記一個重點,那就是運動後要補充乳蛋白+醣類。

過去一般都是指導大家運動後要喝水或運動飲料來補充水分,但今後的新指導原則是「間歇式健走+牛奶」。這個方法很簡單,是任何人都能當下立刻開始執行的防暑措施之一。

(本文摘自/改變走路的方式就可以年輕10歲-每天30分鐘,比慢跑快走更有效的間歇式健走/布克文化)

NBA/總冠軍賽首戰 「海嘯兄弟」狂拿53分擊敗騎士

NBA總冠軍賽首戰今天在甲骨文球場進行「勇騎大戰」第四回,兩隊戰至延長賽才分出高下,即便「詹皇」LeBron James單場獨得51分,但「海嘯兄弟」Stephen Curry、Klay Thompson合計拿下53分相抵,終場勇士以124:114獲勝。

騎士首節開局打的夠強勢,LeBron James、JR Smith 連續上籃得手,Stephen Curry三分回敬,LeBron James連續三分球再度拉開比分,騎士隊並未放慢節奏,而是各司其職。

LeBron James首節就拿下12分,Kevin Love從腦震盪陰影走出,也為球隊建功。

次節LeBron James再以灌籃開啟攻勢,騎士隊一度領先9分,不過「海嘯兄弟」Klay Thompson三分球助威,Stephen Curry中距離得手,最後剩下不到1分鐘,Stephen Curry投進壓哨2分球,兩隊再度戰平。

上半場結束LeB費洛蒙香水有用嗎ron James拿下24分為全場最高,Curry18分,Kevin Love12分。

易籃再戰,第三節勇士隊Klay Thompson發威,三分球跟助攻都有建樹,單節打完再以6分領先騎士,騎士隊苦苦追趕,第四節終場前36秒,LeBron James企圖做進攻犯規,不過Kevin Durant兩罰俱進,雙方戰成104:104平手,James再度上籃取得領先,不過Stephen Curry也罰球命中,George Hil故意沒罰進卻讓兩隊以107:107進入延長賽。

延長賽勇士連拿9分拉開差距,騎士隊反攻無力,也吞下首敗,剩下2.6秒兩隊也發生衝突,Tristan Thompson技術犯規被趕出場,也成為比賽外的焦點。

Curry29分、Thompson24分,合砍10顆三分球,Kevin Durant26分,騎士隊只有James51分最高,也是他生涯總冠軍賽新高。

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