許多人相信「多爬樓梯，有益健康」，
但復健科醫師警告，
心血管疾病與膝關節損傷患者，
最好少爬樓梯。如果真想運動，
可考慮每天30分鐘的平地健走運動，
運動效果更好，且更安全。

「樓梯不是人人都可爬的！」
台灣脊骨矯治醫學會理事長汪作良表示，
爬樓梯雖然具有增強心肺功能與肌耐力等健康功效，
但看似簡單的階梯運動，卻容易對俗稱「膝蓋骨」的髕骨，
帶來致命傷害。

爬樓梯時，髕骨承受的壓力是一般平地走路的4到6 倍。
如果施力不當，就容易造成髕骨後的軟骨組織位移，
增加膝關節單位面積承受力，易使髕骨磨損發炎，
造成髕骨軟化症。

除了易造成膝關節病變，爬樓梯施力不當，
也容易讓女孩子爬出粗壯的「蘿蔔腿」。
救國團舞蹈老師Melody表示，想靠爬樓梯塑身，
同時避免「蘿蔔腿」，在上樓時，可先縮小腹，
讓腰桿挺直，再以腳尖著地的方式前進，
確定每隻腳都徹底伸直後，才再往上爬。
為了避免「蘿蔔腿」，汪作良提供小撇步，
爬完樓梯後，可以雙手扶牆，
兩腳前後平行站成弓箭步拉筋，
一次最多15秒，早晚重複做15下，
有助於放鬆小腿肌肉群。睡覺時，
在雙腳下面墊一個枕頭，
也有助於預防腿部水腫。

汪作良建議，上下樓梯最好穿具吸震功能的氣墊鞋，
以降低膝關節壓力。至於年輕美眉最愛的人字拖，
鞋底太薄，無法負擔身體下壓重量，最好少穿。
他同時提醒愛穿高跟鞋的女性，
避免腳踩超過5公分的鞋子爬樓梯，
以防止腳踝扭傷或肌肉拉傷。