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．．．因運動而引起的肌肉酸痛，對於曾經參與運動的人是很普遍的經驗。

其實，除了肌肉拉傷所造成的疼痛外，還有兩種由運動引起的肌肉酸痛。

一種是「急性酸痛」，是指在運動期間所產生的酸痛，它主要與運動時所產生的代謝物質（如乳酸）與肌肉腫脹有關，一般在運動停止後數分鐘就會消失。

另外一種稱之為「延遲性肌肉酸痛」，它會在運動後的一到二天才會出現，除了酸痛以外，還可能伴隨肌肉的僵硬與無力，而症狀可能持續三到七天。

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．．．「延遲性肌肉酸痛」的原因很多，但都與肌肉的過度使用有關。

肌肉收縮的強度過大或持續的時間過長（即太激烈與太長時間的運動），容易造成肌肉組織的受傷，尤其是一些「離心」的運動，例如下坡跑步、下樓梯以及重覆蹲下的動作，更容易造成肌纖維的斷裂。

當肌肉受傷時，局部的軟組織就可能產生腫脹，增加酸痛與僵硬的感覺。另外，結締組織損傷、肌肉痙攣、發炎反應、中樞神經控制改變等都可能與延遲性肌肉酸痛的發生有關。

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．．．延遲性肌肉酸痛的症狀在三到七天後會自然消退。

除了避免從事造成疼痛的動作與運動，尚可以作一些低衝擊性的有氧運動，增加肌肉的血流來幫助復原。

局部的熱敷與按摩，加上正確的伸展運動，也可以幫助酸痛感的消除。

另外，曾有研究指出維生素C可以幫助減輕酸痛，但仍需要更多的研究數據才能證明。

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．．．預防運動後肌肉酸痛的方式可從多方面著手：

運動前作好完整的準備動作，包含熱身與伸展操；

運動時以漸進的方式增加運動強度，避免陌生的運動，避免離心性收縮，避免過度訓練；

運動後不忘完成緩和運動與伸展。

養成規律的運動習慣，嘗試新運動時要循序漸進，都可以有效降低肌肉酸痛的機會。


~2006.05.01
相信大家都曾經在運動後 睡了一覺起來的隔天
全身痠痛吧 ^^
這個就是因為 延遲性酸痛在作祟唷
其實只要勤勞的在剛運動完認真做伸展操 就會改善這個症狀的~

．pic．最近的冀小小 隨性的在房門口隨意照