情緒管理藝術 92.3.26沈宗儒老師

如何做好情緒管理，首先需了解造成情緒起伏之因素，進而培養應對情緒之方法：

一、情緒起伏之因素：消極情緒、太多的應該、控制慾、佔有慾、

　　消極情緒＞消極情緒含有內咎、恐懼、羨慕、焦慮、生氣、忌妒、憤怒、懷疑、埋怨、悲傷、責怪、罪惡感、自我憐憫等數十餘種，而論斷與批評是促使消極情緒的重要因素。

　　太多的應該＞太多的應該會使我們失去面對人事時的彈性，而引發我們不良的情緒反應

　　控制慾＞控制慾過強會使人們失去客觀的心，而不容易平心靜氣去看待他人意見

      佔有慾＞握的太緊什麼都沒有，放開才能擁有一切

二、培養應對情緒之方法：正確的思維、接受的心

　　正確的思維＞正確的思維與想法，可以使我們看清問題背後的禮物，進而促使我們，可藉由各種自我人生經驗，達到自我成長的目標，也就是說：借境修心

　　接受的心＞接受的心也就是提升我們接受的能量，以便當不如意的經驗發生時，我們能不受現實經驗影響，而能保持自我的祥和與自在的心靈。

　　提升接受能量的最好方法即是靜心，靜心的本質即是單純的自我觀照，而達到自我淨化身心，祂可藉由日常生活中的各種自我經驗來提升，例如：

行＞行乃涵蓋著各種行為動作，無論是吃、喝、拉、走等一切動作，而在其進行的過程中，保持著自我的關照，觀照著所有的動作，無論快慢均無遺落，即是靜心。

住＞也就是說當其停止時，單純覺察著身心之感受，不做任何的批判與分析，只是覺察只是觀照，如實的經驗著當下變化，不執不捨即可。

坐＞猶如靜坐禪坐，首先了解坐之定義，乃為達身心放鬆為第一要務，無姿勢之限制，進而做到調身、調息、調心，而在過程中，只要單純覺察自我身心感受即可，不做分別想，亦可融合個人靜坐禪坐經驗方法。

卧＞當睡覺時，可於睡前做靜心，首先做好調身、調息、調心，然後闔上雙眼，觀照全身從頭到腳一遍，以達放鬆身心，後行閉眼靜觀正前方直到入睡，若於眼前有任何變化，勿做任何判斷，只是單純觀照即可。

信仰＞建議任何人皆有一個人信仰，無論任何宗教皆可，或參與一修行團體，唯一重點就是切勿著迷，並且隨時做到自我印證，印證其自我「身、心、人際、心靈」等是否皆朝向正面發展。

三、修行的心可引領你我朝向清明的覺知與圓滿的生活；修行不分宗教與派系，因修行要務之一即是控制情緒，進而達到一切人、事、物、法之圓滿，它是完全生活化而非宗教。

靜心的品質即是生活的品質，靜心即淨心，淨化心中＞貪、嗔、癡、慢、疑、妄想與執著

一切有為法、如夢幻泡影、如露亦如電、應做如是觀；接受一切的存在與發生，以一顆包容與寬恕之心，來應對所有無論你我是否接受之各種經驗，你我心中情緒自然平息、清靜。