利用走路、搭車時的空檔，
隨時做伸展運動，讓妳舉手投足展現完美身材！


早上喝杯豆漿再運動 效果最好

想擁有窈窕身形，又苦無時間運動？
其實只要善加利用平時走路、爬樓梯、
等車、搭車的機會，調整一下施力方式，
就能發揮極佳的運動雕塑效果，
打造曼妙曲線，回家時再加強，效果更佳。

日常生活隨時保持正確肢體動作，
可避免身材變形或痠痛，
如(1)走路時先以腳跟著地，可避免水腫；
(2)上樓梯時上半身與臀部維持直線，
可避免骨盆移位、使腰線更漂亮。


善用周遭物品
此外，等車、搭車時也可利用地形、地物來伸展肌肉，
回家後再利用椅子來鍛鍊腿部、腰部，更有助雕塑曲線。
想雕塑曲線並達到燃燒脂肪的效果，
建議在三餐飯後半小時之後做，效果最好。
其中又以早餐飯後效果最佳。
建議起床後先喝一杯300C.C.不含糖的豆漿或米漿，
熱量約110卡，恰可維持體力並啟動身體能量，
運動後又不容易因為太餓而吃更多，
此時再做步行、上樓梯、抬腿等
持續且激烈程度不至於太喘的運動，
燃脂效果最好，也能有效結實肌肉、雕塑曲線。



在外隨處瘦身
走路時 腳跟先著地 小腿不水腫
走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，
可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。
而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，
容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，
應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

走路時腳跟先著地，
可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

跨步時，腳跟先著地，
重心完全轉移到前腳，
另一隻腳再抬起，較不易水腫。

爬梯時 臀部置中練腰線
要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，
上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；
並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。
而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，
爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

爬樓梯時上身直立，臀部維持正中，
晃動幅度越小越好，習慣後骨盆不易移位，身材不變形。

上樓梯時，視階梯高度，
可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

跨上階梯時，腳跟先著地，
可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。


若平時少運動，可一腳跨上樓梯後維持蹲馬步姿勢，
上身稍往前，不需爬上去也能達到拉筋效果。



等車時 修飾蘿蔔腿
等車時，也可伸展一下不容易運動到的小腿肚，
預防累積贅肉形成蘿蔔腿，
以下兩招好用的拉筋法，隨時都能鍛鍊小腿肚。

站著時，以一腳的腳跟為支點，立起前腳掌，
重心往小腿後方輕壓，會感覺拉緊小腿後側肌肉，
盡量維持久些再休息並換邊。

利用有高低落差的地面或台階，用前腳掌抵住尖角，
身體重心往前壓，盡量維持久些再休息，
然後換邊，會更好施力也較不易累。