除了藥物治療之外，正確的運動也是一種降低骨質流失、維持骨密度的一個重要方法。因此，對抗骨質疏鬆症，找對運動方法很重要，因為只要運動得宜、運動得法，就可以降低骨骼變得更脆弱的狀態，進而減少發生骨折的機會。

專家看法：

復健科醫師邱偉峰表示，民眾持續進行簡單的「承重運動」，就可望預防骨質疏鬆症，不過，值得注意的是，很多醫師會告知患者，承重運動能夠促進骨質增生、預防骨質疏鬆症，但有些患者會誤會，誤以為這種運動要背東西，其實承重運動的意思並不是要患者背負很重的東西來進行運動，「承重」指的是患者本身的體重，而最簡單的承重運動就是健走。

如果是已經罹患骨質疏鬆症的患者，則建議採取每個禮拜健走三次、每次四十五分鐘的運動量，或是每天健走半個鐘頭的運動量；如果是骨質密度正常的民眾，建議可以採取較高強度的運動方式，例如慢跑就是適合正常人的運動。

建議事項：

有些伸展運動也可以搭配做一下，像是胸部、背部、肩部的伸展運動，可以促使身體維持良好的軀幹姿勢。此外，進行腹肌、背肌、臀大肌的肌力強化運動，可以協助身體維持良好軀幹姿勢，以及增加脊椎穩定度。

部份骨質疏鬆症患者會應醫師要求穿著背架，背架有助於減輕骨質疏鬆所引起的脊椎疼痛，保護脊椎進一步受傷害，同時還可望改善因為骨質疏鬆所形成的駝背，以及預防因為姿勢不良而不小心跌倒，但使用背架的時間應先跟醫師、專業醫事人員諮詢。

貼心小叮嚀：

預防跌倒也是骨質疏鬆症患者必須加以重視的問題，通常患者會發生跌倒的原因包括平衡感不良、肌肉無力、居住環境不安全等，像這種情況可透過復健科醫師來協助改善，通常醫師會針對患者需求來設計站立或行走的平衡訓練，以降低發生跌倒機會。

有些年紀大的長輩往往只想要待在家裡面，就是不願意到外面去走一走、曬一曬太陽，這些長輩常常都是因為害怕自己會不小心跌倒，建議怕跌倒的長輩可使用拐杖或助行器協助走路，就可望減少發生跌倒的機會。此外，居住環境方面也應加裝浴廁扶手、走道扶手等，以便讓長輩有東西可以扶持，如果家中有小塊地毯的話，最好把地毯移除，以便避免因地毯造成跌倒。

記者李叔霖

資料來源：http://icare.pchome.com.tw/news_view.html?nid=42519
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