2010-06-19 10:53:46Le Papillon
睡眠幫助你減肥
每年都有千萬人在新年期間立志要減去身上的贅肉。但根據美國醫學會月刊的報導及研究發現，這些人成功與否與他們的睡眠多少有極大的關係。研究指出睡眠不足會影響一種調節食慾的荷爾蒙 Cortisol的分泌。睡得少的人儘管他們已經進食常常還會覺得特別饑餓。美國睡眠學會的專家認為想減肥的人不單要改變飲食習慣，還要改變他們的睡眠習慣。
* 不要餓著肚子去睡覺，也不要在睡前吃得太飽。
* 定時運動，要在睡前三小時前作運動。
* 避免咖啡因，以一杯純葡萄汁代替咖啡，六盎司的果汁等於一個水果的份量。
* 倘若晚上睡不好，要盡量減少在日間小睡的時間。
* 睡前要盡量放鬆，洗個溫水沐浴，或者閱讀片刻都可以放鬆自己。
* 在一個寧靜和沒有亮燈的環境中安睡。
* 真的不能入睡的話，不要留在床上輾轉反徹，倘若經過三十分鐘不能入睡，寧願起來往另外一個房間，做點輕鬆的活動，及至有睡意才回臥房睡覺。
以上的妙方加上平衡的飲食，包括蔬果、肉類、五穀及奶類食品，必能幫助你保持健康。
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