現如今，陰道松弛這壹癥狀正在侵擾著越來越多的女性。陰道松弛輕微者，易陰道感染且陰道易幹澀；中度者容易出現陰吹，性生活時較無感覺；嚴重者影響性欲，危及夫妻感情。那麽女性要如何改善陰道松弛，讓陰道重變緊窄？

　　1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，

　　雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

　　2、仰臥於床上，將壹個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，妳能夠感到肌肉對手指日本藤素真假的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，並反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放松3秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放松收縮肌肉。

　　集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行日本藤素 藤素 日本騰素 日本藤素正品 迷情春藥 日本藤素心得 凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到壹秒鐘內可以收縮放松各壹次。

　　3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有壹定意義。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專註於提肛收縮的動作。特別要註意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專註在陰道、尿道上，持續重復著壹縮壹放的頻率。

　　每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。