根據衛生署「國人運動習慣調查」顯示，國內30歲以上成人約1,666萬，其中逾6成沒有規律的運動習慣，這1,021萬人當中，2成3約267萬人體重過重，換句話說，30歲以上平均每4人就有1人體重過重又不愛運動。內科專科醫師陳皇光根據門診減重經驗，推出「上班輕鬆瘦減肥法」，讓上班族瘦輕鬆。

國內30歲以上成人，逾6成沒有規律的運動習慣。醫師建議，如果沒辦法在早晨抽出時間運動，可選擇在下班後開始。（攝影／黃志文）

掌握時間運動

1.上午7至9點（早餐後）：此時間是人體各個機能最活躍的階段，新陳代謝的速度也是一天中最高，在這時間內運動，可以很快消耗脂肪，同時也有助於提高身體一天的基礎代謝率。

這個階段適合做一些有氧運動，並可拉伸身體的肌肉。但千萬不要空腹運動，可先吃一些輕食當早餐，熱量約控制在150至250大卡之間，餐後休息30分鐘左右再開始運動，可防止因血糖過低而引起昏厥。

2.晚上8至10點（晚餐後）：如果沒辦法在早晨抽出時間運動，也可選擇在下班後開始。運動前可先吃些輕食，略休息30至60分鐘再開始運動。若運動後覺得肚子餓，可適時補充少量蛋白質，例如無糖豆漿、香蕉、魚肉、雞肉等。

注意運動的種類

1.伸展運動：每次運動前，都必須作些暖身及伸展運動。其實，上班族在工作空檔是可以隨時隨地做些簡易的伸展動作，有助於紓緩緊繃的肌肉。

2.心肺運動：包括跑步、走路、騎自行車、各項球類運動、游泳等，至少每星期3次，每次連續運動時間20至30分鐘，才能達到強化心肺功能的效果。

3.肌肉運動：至少每星期3次，每次連續運動時間超過20分鐘，才能防止肌肉的萎縮。如果沒時間上健身房，不妨在家準備個啞鈴，或請教專家一些訣竅，可以自行在家練習加強肌耐力的訓練。