2012-12-07 11:55:59心羽
矯正壞姿勢 骨盆健康好享「瘦」
矯正壞姿勢 骨盆健康好享「瘦」
在中醫的理論中，骨盆位置正不正，關係著人體的健康。骨盆就像房子是基底，脊椎就像是大梁柱。骨盆和脊椎歪斜，房子就無法固若金湯。不良的姿勢造成骨盆歪斜、變形，會讓位於骨盆腔中的內臟運作不良，進而影響氣血循環與健康。
中醫認為，瘦不下來和氣血虛很有關聯。女性朋友若希望瘦得健康，最好矯正壞姿勢，讓骨盆回到正常的位置。
改善骨盆位置運動
步驟：
仰臥在地板上，肩頸部自然上揚，雙腳膝蓋彎曲，將彈力帶撐在腳底，雙手握緊彈力帶兩端。
吐氣的時候，雙腳慢慢伸直，往前拉長延伸。
重複步驟1、2，進行6～8次，或者是直到腹部感覺微痠為止。
說明：骨盆腔歪斜，是因為腹部沒有力。透過這個動作，能加強腹部的力量，幫助骨盆不歪斜。
縮盆提臀運動
步驟：
中醫認為，瘦不下來和氣血虛很有關聯。女性朋友若希望瘦得健康，最好矯正壞姿勢，讓骨盆回到正常的位置。
改善骨盆位置運動
步驟：
仰臥在地板上，肩頸部自然上揚，雙腳膝蓋彎曲，將彈力帶撐在腳底，雙手握緊彈力帶兩端。
吐氣的時候，雙腳慢慢伸直，往前拉長延伸。
重複步驟1、2，進行6～8次，或者是直到腹部感覺微痠為止。
說明：骨盆腔歪斜，是因為腹部沒有力。透過這個動作，能加強腹部的力量，幫助骨盆不歪斜。
縮盆提臀運動
步驟：
仰臥在地板上，屈膝，雙腳張開與肩同寬，腳尖向前。將彈力帶橫跨骨盆腔，雙手握住彈力帶兩端，自然放在身體兩側。
慢慢將骨盆抬起，讓臀部離開地面。注意雙手不要離地，肚子微收，不要用力挺肚。
臀部抬到最高位置後，停留6～8秒。
重複步驟2、3，共進行3分鐘。
觀念是非題
O：經常無意識地蹺腳，長久下來，會導致骨盆慢慢變開。
X：下半身肥胖一旦造成，就算透過運動，也無法縮小骨盆。
本文由《人類智庫》出版社提供，摘錄自《養瘦變美超簡單》一書
原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/9936
慢慢將骨盆抬起，讓臀部離開地面。注意雙手不要離地，肚子微收，不要用力挺肚。
臀部抬到最高位置後，停留6～8秒。
重複步驟2、3，共進行3分鐘。
觀念是非題
O：經常無意識地蹺腳，長久下來，會導致骨盆慢慢變開。
X：下半身肥胖一旦造成，就算透過運動，也無法縮小骨盆。
本文由《人類智庫》出版社提供，摘錄自《養瘦變美超簡單》一書
原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/9936
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