敖夜的人，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，但其實這些騙身體的東西也許會適得其反。

咖啡因的確會讓人精神振奮，但是咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅僅只能維持相當短的時間。

並且，咖啡因雖然提神，相對卻也會消耗體內與神經、肌肉協調有關的B族維他命。

而且，更可能由此形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。

這樣一來，人體對咖啡因的需要量越來越多，效果卻會變得越來越差。

建議多吃些綜合維他命的理由如下：

　　缺乏B族維他命的人群更容易感覺勞累，造成精神過度緊張。

　　因此，夜貓子們多補充些B族維他命，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更為有效。

　　B族維他命的成員頗多，其中包括葉酸、維他命B6、維他命B12等。

　　它們不僅參與新陳代謝，給身體提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩精神上的焦慮緊張也很有益處。

　　深綠色葉菜類以及豆類植物都含有豐富的B族維他命，有助於對熬夜後皮膚細胞的修護，能夠預防感染和貧血；動物肝臟、魚、大豆類食品、蔬果中含有維他命B6，可以維持肌膚健康、延緩皮膚老化；和記憶力、注意力有關的維他命B12，則存在于各類豬牛羊肉、牛奶和乳酪中。

所以，在熬夜前的晚餐中多補充一些此類食品，能夠相對減少熬夜對夜貓子們身體的傷害。

但B族維他命的成員，各有各的功效和作用，彼此間必須互相協調才能對人體有效，只單一地服用維他命B6或者B12，效果不大。除了B族維他命之外，維他命C和維他命A也是熬夜之後必須要補充的。

　　處於高壓力或者精神緊張的狀態下，以及長期生活作息不正常的夜貓子體內很容易缺乏維生素C。

適量地補充維生素C，可以幫助調解熬夜時顛倒的生理週期，並且促進腎上腺皮質素的合成與分泌，從而對抗壓力，使頭腦保持清醒。

　　無論是讀書、工作還是徹夜玩樂，熬夜時的眼睛常會因為燈光或者其他因素而特別容易感到酸澀和疲勞。

維他命A可以調節視網膜，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，從而防止視覺疲勞。因此，夜貓子需要補充充足的維生素A，讓熬夜後的眼睛也健康明亮。

熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗。

否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！

１、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

２、開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

３、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

４、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

５、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。