發現 自己越來越肥了 = = ...

所以開始 節食 ,,,

= 0 =

對我來說 這是一大考驗

首先 ,,, 開始計算 自己如果維持現在的體重 每天要吃多少大卡 ,,,

如果要瘦一點 ,,, 就要少吃多少熱量 ,,,,

是這樣的

一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。

一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。

如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。

相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；

每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。

也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。

算一下你維持現在體重每天需要攝入多少熱量:

年齡 男 (體重單位為公斤) 女 (體重單位為公斤)

10-17歲 (17.5×體重+651)×活動係數 (12.2×體重+746)×活動係數

18-29歲 (15.3×體重+679)×活動係數 (14.7×體重+496)×活動係數

30-59歲 (11.6×體重+879)×活動係數 (8.7×體重+829)×活動係數

60歲- (13.5×體重+487)×活動係數 (10.5×體重+596)×活動係數
　
勞動強度 男子活動係數 女子活動係數

輕度 1.55 1.56

中度 1.78 1.64

重度 2.10 1.82

例如:
一位體重47公斤,年齡25歲的女士,工作是文書(輕度勞動)

她維持現今體重每天要攝入的熱量

(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡

我呢 ,,, 如果在一個禮拜想要減掉1公斤 ,,,

那我一天只能吃一千大卡 = =

於是開始了我的減肥路程 ,,,

每天早餐 跟平常一樣吃 ,,,

中餐 減半

晚餐 蘋果3~4顆 = 0 = 有時候會偷吃肉 但不敢吃飯 = 0 =

因為總不能不吃東西啦 ,,,

我就 盡量能少吃就少吃囉 ,,,

我今天又破功了 = 0 =

補習回家 我拿了兩顆蘋果 想說 當晚餐吧

結果我媽拿了一包燙的蝦子 = 0 =

衿不起誘惑 ,,, 就吃了 ,,,

摁~　一開始想說 摁 用燙的應該不會很多熱量 ,,,

就開吃了 ,,,,

然後 全部吃光光 = = ...

我死了我 = =

媽的 死胖子要減肥又不認份一點 = =