2018-10-18 02:11:49umesgs6ycsoa
【不藏私分享情趣經驗】 深紅色雙層綁脖款禮服式睡衣-橫山美雪 情趣娃
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『深蹲』蹲錯傷很大！ Kenny教練教你正確蹲法
每日健康／林暐鈞 採訪報導
「上班族日益繁忙，運動可以說比登天還難，因此能夠在家裡做的『深蹲』運動，儼然成為這些忙碌之徒的一項救贖。」不過，甘思元教練特別提醒，『深蹲』不受傷最重要在於身體結構是否正確，第一要先把脊椎拉直，讓身體處於正確結構；其二則是肩膀放鬆再來第三是將肚子稍微撐住，好似拳頭打下去，有一股力量撐住腹部；接下來第四個，讓臀部更加有力量，那麼增加力量就是要從『正確深蹲』而來。
甘思元教練表示，我們最常看到錯的蹲法，就是以膝蓋做驅動，身體前傾，而實際上不應如此，這樣會使重心放在膝蓋，易造成受傷。另外，常看到錯誤示範是，深蹲時腰部太凹或是有拱背情形，這些都是錯誤的力量輸出，身體結構若處於不穩定，沒有張力、繃緊去支撐重量時，容易造成身體勞損。
『深蹲』最好的動作模式是，將脊椎拉直、肚子用力、肩膀放鬆，接著驅動我們的臀部，用臀部作為身體上下主要引擎。
正確深蹲這樣做不NG
1.在背平情況下，屁股後推，身體微微前傾，讓身體重心能夠落在足弓(腳底)位置，即是身體最穩狀態。
2.用臀部及肚子支撐，將身體推起來，才不會讓膝蓋做主要支撐，減少傷害，讓使用年限大大加長。
甘思元表示，做『深蹲』在毫無負重的前提之下，過程中最重要的不是能夠撐在那邊多久，停在特定動作許久，而是『動作模式』是否正確，情趣 娃娃應檢查肚子是否縮緊、背打平與否，正確用屁股驅動才是最大重點。
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羽球》陳曉欣擊敗台灣之光 20歲小將成中國希望？！
「世界球后」戴資穎今天上午在日本公開賽女單16強賽對決世界排名第33名的中國女將陳曉欣，儘管在首局中段拿下領先優勢，不過戴資穎連續發生失誤輸掉了第1局，也在第2局陷入苦戰，最終戴資穎以18比21、14比21爆冷落敗，無緣闖進8強。
戴資穎在2017年的法國公開賽曾與陳曉欣有過一次的交手紀錄，當時有不少中國網友認為，陳曉欣能夠爆冷擊敗小戴，當時戴資穎以21比9、19比21、21比16拍落陳曉欣，沒有讓網友的預言成真，不過陳曉欣在比賽過程中展現的韌性，也獲得了不少網友的支持。情趣娃
這次在日本公開賽擊敗戴資穎，並不是陳曉欣第一次與球后對決取勝的紀錄，在2017年6月舉行的印尼公開賽，陳曉欣面對當時位居世界第2的西班牙前球后瑪琳（Carolina Marin），在第3局連續擋下了2個賽末點，在追成20比20的情況下，陳曉欣又連續攻下2分，最終陳曉欣就以21比12、10比21、22比20逆轉奪勝，也在當時一戰成名。
陳曉欣在擊敗戴資穎後，8強賽將面對佐藤冴香以及奧原希望的勝方，如果陳曉欣能夠維持此役面對小戴的好表現，有可能成為日本公開賽的大黑馬。
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