2009-06-27 15:04:30Martin
如何快速消除运动后的疲劳？
體育鍛煉后身體會產生一定的疲劳感，這主要表現在三個方面：
肌肉疲劳：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。
神經疲劳：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。（經常被我們忽視，產生很多騎行的意外傷害）
內臟疲劳：呼吸變淺變快，心跳加快等。
由于運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動后產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過釆取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲劳不能及時消除，就會影響學習和生活，损伤身體。
研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲劳、恢復體力的重要性。
如何加快消除疲劳呢？下面介紹几種方法：
1.保證睡眠
睡眠是消除疲劳的重要方法，要保證每天8小時的睡眠時間。如果安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，并注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩
鍛煉產生疲劳感后，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和营养得到改善，并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲劳的作用。
3.溫水浴
運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲劳的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
4.及時補充营养
合理營養是消除疲劳或預防疲劳的重要手段。運動后應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有营养并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
本文已同步發佈到「單車走天涯」
肌肉疲劳：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。
神經疲劳：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。（經常被我們忽視，產生很多騎行的意外傷害）
內臟疲劳：呼吸變淺變快，心跳加快等。
由于運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動后產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過釆取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲劳不能及時消除，就會影響學習和生活，损伤身體。
研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲劳、恢復體力的重要性。
如何加快消除疲劳呢？下面介紹几種方法：
1.保證睡眠
睡眠是消除疲劳的重要方法，要保證每天8小時的睡眠時間。如果安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，并注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩
鍛煉產生疲劳感后，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和营养得到改善，并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲劳的作用。
3.溫水浴
運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲劳的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
4.及時補充营养
合理營養是消除疲劳或預防疲劳的重要手段。運動后應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有营养并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
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