在確定了所有食材之後，你就可以用手上的這些食材，搭配組合，變換各種烹飪方式了！

調料怎麼之前寫過一篇低卡調料推薦，

過最近我在努力碼一篇新版的，最近發現了不少好吃的低卡調料，大家有什麼心頭愛，一定要留言分享給大家！

從熱量角度看，粉末狀態的調料都可以大膽用（糖除外），另外中式醬油、醋、蠔油等等.. 只要2/3個杯子蛋白質食物

+1/2杯子熟碳水類食物

春藥粉 泰國銀狐 紅蜘蛛春藥粉 脫衣粉 Dulo Gobin 一滴銷魂 一點紅 催情爽 宮廷玉液 寶馬春藥 德國小情人催情液 love seed情種 日本淑女剋星精華素 日本興奮劑 櫻花高潮 Sakura points 神奈大噴水 美國D水

+1-2杯非根莖類蔬菜

+1-2瓶蓋烹飪油。

具體一天應該怎麼安排呢？

拿每天熱量目標是1500大卡舉個例子。

如果你不愛吃零食，可以選擇3餐都按上面的份量吃;

如果你和我一樣零食不離手，可以只在午餐和晚餐這麼吃，早餐減少份量，留出一定加餐的熱量。

具體應該如何確定自己一天吃多少呢？

減脂期推薦熱量差是每天300-400大卡，這樣最容易堅持。

熱量差可不是在你的基礎代謝上減少哦！ 千萬不要基礎代謝1200大卡，為了製造熱量差支援800-900大卡，太少了！

每日攝入熱量目標=基礎代謝+運動消耗熱量+日常活動消耗熱量+進食消化熱量—（300/400大卡）

舉個例子，我的基礎代謝在1300大卡，運動消耗200大卡，日常活動消耗300大卡，如果我要減脂，那麼我的每天應該吃進去的熱量目標就是1500大卡。 30歲以下的成年人，平均每天即使

不要追求完美的飲食

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黑寡婦

我每天私信裡都會有小夥伴拿著最新看到的文章、觀點.. 來詢問這些是不是真的。

比如是不是「低脂飲食更容易減肥」，是不是「少吃碳水更容易出線條」，是不是「水果容易讓人發胖」等等...

所有理論，都是理性的、數據化的。 但你我是有情緒波動、有口味偏好的人，理論上最好的結果，不一定是最能説明你減脂的。

就像理論上雞蛋是最有營養的食物，但如果你不愛吃，何必逼自己呢？ 健康的食物有的是啊~

可續的方法，是最好的方法！

希望今天分享的杯子飲食法，可以給你健康飲食的靈感，幫你找到適合自己的飲食狀態。

坦白講，這個杯子飲食法還有完善的餘地，大家有什麼問題，都可以隨意問
！ 我們一起把這個方法進一步完善起來，沒準能幫到更多姐妹~