年前就承諾給大家的「減脂期吃外賣」小技巧！ 為了加大難度，順便拍了個視頻，讓身邊的家人朋友幫我挑外賣餐廳。

在不選擇「健身餐」的前提下，如何點外賣也減脂？ 親身證明，看起來再不健康的餐廳，也有健康的選擇（有的也不能說健康吧，起碼不發胖）~

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春藥怎麼吃

我自己日常很少計算熱量，主要以吃飽為主。 但是平均下來的熱量配置大概是：早餐400-500大卡，午餐500-700大卡，晚餐500大卡左右，再加上2-3次50-100大卡的加餐。

每個人的熱量需求不同，如果你不知道自己應該吃多少，可以

早餐

慶豐包子：4個鮮蝦菜心包子+1杯豆漿/2個茶雞

1. 中式早餐很容易出現的一個錯誤就是，有2個主食。

比如吃包子喝粥，吃餅喝粥，吃饅頭喝粥... 確定你的外賣里是否明確的有3大營養素（碳水化合物，蛋白質，脂肪）很重要，比如對我這頓飯來說，碳水化物是包子，蛋白質是雞蛋或者豆漿。

蛋白質多多益善，但碳水化合物類的食物只選擇1種最保險。

2. 如果沒辦法吃到粗糧，更要加一份青菜或者菌菇。

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比如早餐的包子，很難外賣買到全麥包子，所以就選擇了菜心餡的，這樣可以增加這頓飯的膳食纖維量，也避免因為吃很多白米白麵飯後血糖飆升的問題。

另外對於身體健康的人來說，不需要過度在乎單一食物的GI值，一整頓飯的營養均衡更重要。 當然，吃粗糧一定是最好的選擇。午餐

（永和大王：雞絲飯+1份蒸蛋+涼拌海帶絲）1. 把外卖换个盘子装。

外卖盒真的很大！直接从外卖盒里吃，非常容易吃多。

不仅仅是菜，米饭更是这样，很多盒饭的米饭量，通常大大高于是减脂期女性的碳水化合物需求。