其實，即使不熬夜，生活中某些不健康習慣造成的危害，也不亞於熬夜。

 01 

一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。 即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。
加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運動有關。

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【建議】無論是日常生活還是工作中，都應養成定時起身走動的習慣，每天花半個小時慢跑或散步，都是不錯的選擇。
 02 

不開抽油煙機

美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。
有些人為了省電，或者省事兒，總覺得炒個菜三五分鐘不值當打開抽油煙機，殊不知每次吸入一點點有害氣體，日積月累，也會對身體造成很大的傷害。
【建議】不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開抽油煙機，可使污染降低60%~90%。 千萬不要為了省時省力，把身體也搭進去了。
 03 

肉吃太多

動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。
美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。 但對於65歲以上的人，就不會有什麼傷害。
【建議】以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。 中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。 04 

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高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。 此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。
【建議】日常炒菜時可以多使用橄欖油，避免油溫太高。 少吃油炸油膩的食物，尤其現在防秋燥，吃的清爽些對身體也有好處。  05 長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。
研究發現，每晚睡眠不足6~7小時會導致死亡率的增加。 另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
【建議】每天10點準時上床，保證每天7~8小時的充足睡眠，睡前遠離一切會讓人沉溺的產品，養成早睡早起的好習慣沒有喝足夠的水

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即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
如今天氣乾燥，更要多多補充水分。 為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。

【建议】平时在手边放一个杯子，提醒自己多多喝水，也可以在白开水中加入一些自己喜欢的茶叶调味，饮食上也可以多加一道汤品，增加水分的摄入

累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。 研究發現：習慣於久坐，但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘。 6周后，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
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