懶得運動的日子也會練個幾分鐘，只為了身上肌肉舒服。 不過之前分享我的晨起瑜伽routine，有小夥伴問我，想塑形練瑜伽真的有用嗎？ 會練成柔軟的胖子嗎？練瑜伽能減脂嗎？

以，但取決於於你練什麼瑜伽。

一個運動能不能減脂，主要看它能增加多少運動熱量消耗。 一般來說，一節瑜伽課的熱量消耗在180-460大卡左右。

這個熱量消耗不僅取決於你的身高體重肌肉率等等，更是因為不同類型的瑜伽，熱量消耗和強度完全不同。

比如有些種類的瑜伽（比如陰瑜伽、艾揚格瑜伽）這類主要以拉伸或放鬆為主，消耗的熱量很低

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而另外一些瑜伽（比如流瑜伽，阿斯湯加瑜伽）強度就會大很多，我第一次接觸阿斯湯伽的時候，第二天全身酸痛。 甚至還有些瑜伽老師還有自己的特殊編排課程，比如我上過瑜伽課里要波比跳、開合深蹲的，練起來的體感和hiit差不多

也有一些小夥伴問「瑜伽到底算不算有氧運動」？

事實上任何運動都無法被單純歸類到“有氧運動”/“力量運動”，一個運動到底是不是有氧運動，取決於你在訓練過程當中能不能達到有氧心率。 只是有些運動比較容易達到有氧區間，我們習慣把那些容易達到有氧心率的運動，叫做有氧運動。

換句話說，如果你跑步配速很慢，達不到有氧心率，那對你來說這次跑步也不算有氧。 而瑜伽如果你能長時間心率處於有氧心率區間內，那瑜伽也可以成為有氧運動。

總體來說，瑜伽可能不是消耗熱量效率最高的運動，但練對瑜伽也能減脂瑜伽能塑形嗎？

這個問題還是取決於你練的是哪種瑜伽，以及你對塑形的理解。

每個人對塑形的理解不一樣，有些人希望身材更緊致、有些人追求清晰明顯的肌肉線條。 塑形的3個基礎就是提高肌肉「力量、耐力和關節靈活性」。

瑜伽對肌肉力量的訓練肯定不如器械擼鐵這些。 但對健身入門、尤其是想要身材更緊致的女生來說，瑜伽是提高肌肉能力不過的入門級運動選擇~拿流瑜伽舉例子，很多動作都需要保持身體平衡和動作流暢，一套練下來，都在不知不覺刺激你的核心肌肉。

對於我來說，瑜伽最重要的訓練功能，就是提高關節靈活性。

如果你不知道什麼是「關節靈活性」，舉個例子，比如手腕的前後左右活動範圍，肩膀繞動的範圍，髖關節的活動範圍等等。 靈活性越低，一般說明肌肉彈性較低。

之前有個女孩在私信裡跟我說，她的膝蓋經常因為運動受傷，後來發現是關節靈活性太低了。 如果關節的靈活性很低，活動範圍小，附近組織不夠穩定，就非常容易受傷。

最重要的是，還可能導致一系列的體態問題，比如有些女生小腿粗壯，就是由於腳踝關節的活動範圍小，走路姿勢錯誤，導致的肌肉發力不正確。

瑜伽對減脂的最大作用，開始於練習結束之後

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2016年的一個研究發現，人們可以通過練瑜伽，變得更加“正念”，從而更好的培養健康的飲食習慣，也更能抵禦不健康食物的“誘惑”，甚至還可以提高感知飽餓的能力。

歐美很多健康餐廳還會有yogi bowl（瑜伽人碗..？ 不知道怎麼翻譯）這種菜式，你看！ 練瑜伽的人吃的都很健康~（hhh瞎說的，就是突然聯想到）

關於正念飲食，可以看這

一些以放鬆&冥想為主的瑜伽，還可以説明改善睡眠、緩解壓力。 這些都可以説明平衡體內的荷爾蒙，降低皮質醇，從而讓我們更好的管理食慾。

我們經常會過於關注，運動能消耗多少熱量，卻不顧及自己的身體感受。 但身體本身是非常複雜精密的系統，攝入&消化熱量只是其中一小部分，也記得做一些幫自己放鬆、讓自己快樂的

瑜伽入門，我的一些小建議

1. 果你剛開始練瑜伽，我更推薦大家去有專業老師的瑜伽館，練習一段時間、有基礎知識之後，再嘗試自己在家練習。

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很多瑜伽動作看起來很簡單，但做對/做錯只差一點點，尤其對於剛入門來說，效果天差地別。 比如下圖是非常簡單的動作了，也非常容易發生錯誤，因為我們會按身體本身習慣舒服的方式來。

2. 不要因為身體僵硬就放棄

我身邊好多人不喜歡去瑜伽館練，就是認為自己太僵硬了，在瑜伽館別人都特別柔軟，顯得自己很廢柴。

首先身體僵硬的人比身體非常柔軟的人更適合練瑜伽，身太過柔軟的人練瑜伽非常容易超伸。 其次身體越僵硬，也越應該提高身體肌肉的彈性，否則體態也容易出問題，做一些其他訓練也容易受傷。

3. 為什麼有人練瑜伽變成了柔軟的胖子？

熱量消耗只是減脂的一部分，飲食跟不上還是沒用。 另外也記得挑選那些強度比較高的瑜伽課程~我自己之前頻繁練瑜伽的時候，會保證每周2次左右的高強度瑜伽，配合2次低強度以放鬆為主的瑜伽。