2. 三文魚：富含豐富Ω-3不飽和脂肪酸、維生素E和銅，對預防心腦血管疾病和我們皮膚和毛髮的健康有很大的好處，同時也是優質的蛋白質來源。

3. 土豆：土豆雖然是澱粉含量很高的主食，但是它和白米飯相比含有更多維生素B族，以及維生素C，還有一些鉀、鎂、鐵、銅等微量元素，同時土豆也是飽腹感很高的主食

4. 花蛤、牡蠣等貝類：優質蛋白質來源，富含豐富的維生素B12、鉀和鈣。

5. 西蘭花：西蘭花中礦物質成分和微量元素是蔬菜中含量比較高的（鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富）還有豐富的膳食纖維，是非常好的蔬菜選擇

均衡健康的一餐長什麼樣？雖然有咱們國家有膳食營養指導，但可能看起來不夠直觀，所以我拿工作室的小餐盤給你們舉個例子

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粗糧和細糧各50%（當然如果可以盡量多吃粗糧更好），一份綠色青菜;一份香菇滑雞，一份番茄炒飯，因為很多食堂的炒菜蛋白質比例都較低，所以我放了2份同時有蛋白質和蔬菜（菌菇）的炒菜，再加一杯豆漿或牛奶

你也可以嘗試根據咱們中國居民膳食營養寶塔，來自己搭配。

安利時間

如果你之前在iHerb或者亞馬遜海淘過，一定見過Doctor's Best這個品牌。 DRB在iHerb銷量和評價都非常好，還經常蟬聯亞馬遜保健品類的銷售榜單，曾經多年獲得過全球保健品權威雜誌BETTERNUTRITION最佳保健品獎，在美國的知名度和認可度非常高。

雖然一直和大家強調均衡飲食、合理膳食的重要性，但是很多時候像是一些維生素和微量元素是很難從飲食中完全攝入的。 前面我也有提到，對於將近80%的人而言，我們的維生素B族（B1、B2、B12）以及維生素A和維生素D是相對缺乏的。

Doctor's Best這款多維富含人體必需的30種微量元素，幾乎涵蓋全部的維生素B族（B1、B2、葉酸、B12、B6、煙酸）、9種礦物質、番茄紅素和葉黃素等等。
Doctor's Best這款多維和市面上很多種多維不一樣的是，額外增加了番茄紅素和葉黃素，番茄紅素有很強的抗氧化性，可以幫助我們抵抗自由基，減緩衰老。 葉黃素更針對現代人用眼過度的情況，可以抵抗藍光，和維生素A共同作用幫助緩解視疲

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另外微量元素對我們的身體正常運轉是有一定影響的，像是維生素B族可以通過參與碳水、蛋白質的代謝，幫助我們更好的燃燒熱量，鈣離子可以在一定程度上參與脂肪和能量的代謝，有助於我們減脂同時也可以保持骨骼和牙齒的健康。

除了多維，品牌還給我寄了它家銷量最好的兩款產品：輔酶Q10和氨糖。

氨糖我相信大家都不陌生，尤其是對常年有運動習慣的人來說，膝蓋的負重壓力是普通人的好幾倍。 氨糖可以保護我們膝蓋的關節以及軟組織細胞，減輕我們運動后不適。

另外穿高跟鞋也會造成關節壓力增加，導致軟骨磨損。 所以如果喜歡穿高跟鞋，應該儘可能選擇3cm以下的鞋跟減少磨損，或額外補充氨糖保護關節

Doctor's Best家的氨糖主要成份是硫酸氨糖，硫酸氨糖相對市面上常見的鹽酸氨糖來說更安全，吸收率更高，同時不會造成腸胃的刺激，長期服用不會對身體產生刺激，硫酸氨糖的相關文獻研究也比鹽酸的多一些。

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而輔酶Q10作為一種強抗氧化劑，主要作用是清除體內的自由基，是我們身體中必不可少的分，一般可以從櫻桃或者牛肉等紅肉中攝取。 但人體自30歲之後體內的輔酶含量就會逐漸降低，最明顯在身體上的體現就是沒有力氣，精神不足，熬夜心慌等等，所以就需要額外補充輔酶。

Doctor's Best這款輔酶一顆含有100mg Q10，大約相當於3.3kg牛肉或5kg櫻桃中輔酶的含量。 另外這款輔酶還額外增加了黑胡椒素，可以將輔酶的吸收率提升將近30%~