減脂還是需要少吃多動，這句簡單的話從我剛剛開始健身時候就聽到，但即使到現在我發現這句話仍然是完全正確

在發現的過程中，我也通過閱讀一些材料懷疑過這句話的真實性，所以如果你關注我很久應該記得很久之前還發過一些倡導某種特定飲食方法的主張。 但現在，我又回歸到了這個簡單又原始的四字指南

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這句話也許太過簡單籠統，所以以至於有些在少吃和多動之後沒有發現減掉脂肪的人，會像我之前一樣懷疑這句話的真實性

然後他們也許會試圖去網上尋找答案，發現有兩個字恰好可以解釋自己的這種情況：激素

血糖升高導致胰島素升高，胰島素升高導致身體開始儲存脂肪。 哦！ 原來想要減少脂肪儲存就要降低胰島素，想降低胰島素就要避免血糖升高，那就減少碳水化合物

於是乎，他們像一頭扎進了低碳生酮飲食群組，成為低碳飲食宣導者，並且用那個可以解釋自己無法減脂的激素模型，不斷說服周圍的人：計算熱量不管用，因為根本沒有考慮激素這個不可控力。真是這樣嗎1.他們以為計算熱量

就會處在熱量缺口

計算熱量的方法已經在健美運動中成功應用了很多年，但是計算熱量不會保證你就處在熱量缺口中。 因為計算的數值很可能會和實際情況偏差很多，所以人們可能會認為這種方式對他們沒有效果

學習如何正確使用計算熱量，是真正應用好這種飲食管理方法的前提。 這裡讓我們再回顧一下所謂的記錄飲食熱量這個流程

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1. 首先根據你的身高、體重、體脂率等各項數據，計算出你的基礎代謝消耗

2. 然後根據你的日常活動情況，在上面數值的基礎上乘一個對應的係數，來預測出你的每日平均熱量總消

3. 在預測出的每日平均熱量總消耗基礎上，減去一個合適的熱量缺口，來作為我們飲食計劃的起始目標熱量

4. 按照起始目標熱量進行飲食規劃，在進行1-2周的時間之後觀察體重變化，來決定是否對起始目標熱量進行調整