2、增肌粉是"傻瓜相機"，吃了就能增肌。 增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質，促進運動后的恢復和肌肉生長的營養補劑。 但是，要想使增肌粉發揮佳的增肌效果，還應制定科學合理的訓練計劃及膳食營養計劃。 事實證明，科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓練效果，而隨意非科學使用將無收效。

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很多的健身愛好者都會使用增肌粉，增肌粉對於健身者來說是一種重要的營養補劑，在高強的增肌訓練中需要充足的碳水化合物和蛋白質來維持，增肌粉尤其適用於那些消瘦型的健美訓練群體。 但是增肌粉在使用方法、用量及時間上必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。

三種營養物質吸收的黃金時段分別是：訓練之後、起床后、還有臨睡前。 把握好這三個時間段，你的營養水準將會大大提高。 尤其對需要增肌增重的瘦子們顯得格外重要。 訓練后對營養渴求可以說是高的，這時也容易吸收各種營養; 人體經過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食了，所以早晨起床后也非常需要補充營養物質; 而睡眠中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質的極限合成，所以臨睡前補充營養也非常理想。

對於那些瘦子來說，特別是在訓練后與起床后，這兩個時間段攝取高能量的食物可以大量刺激胰島素的分泌，胰島素可以將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞內儲存起來。 所以應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協同作用，增肌粉可以說是瘦子的佳選擇，而鍛煉后20分鐘內和早餐期間這兩個時間段無疑又是增肌粉佳食用補充時間。

食用增肌粉的注意事項

1、有人認為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導致肥胖

肌肉的生長需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上，而健身增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應佔60%至65%。 攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態（肌肉分解供能）轉變為合成代謝狀態（增大肌肉體積）。

所以，在增肌粉的使用時，只要注意計算一下自身卡路里的需求量，然後制定計劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦範圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

2、增肌粉是"傻瓜相機"，吃了就能增肌

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增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質，促進運動后的恢復和肌肉生長的營養補劑。 但是，要想使增肌粉發揮佳的增肌效果，還應制定科學合理的訓練計劃及膳食營養計劃。 事實證明，科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓練效果，而隨意非科學使用將無收效。

3、增肌粉適合所有想增肌的人群

進行健美訓練的群體大致分3種，消瘦型，強壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常卡路里和蛋白質攝入不足，如果你平時卡路里攝入就偏高，就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當增加減脂成分。

4、多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長

即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉。

（1）過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良;

（2）過量食用會使體內血清素含量增高，會抑制毛細管血流速度，特別是在腦部，易困倦。