缺鋅可以吃牛肉、腰果、杏仁、胡蘿蔔、牡蠣、花生、海帶、紫菜、雞蛋和牛奶，這些食物中鋅的含量較高，平常可以多吃豆製品和奶製品，保證飲食均衡; 堅果類食物中也富含鋅，多吃核桃、杏仁、腰果等能為身體補充鋅元素，還能預防心血管疾病。 缺鋅會出現厭食、挑食的情況，若是孩子缺鋅，則會引起發育不。

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1、牛肉

每100克牛肉鋅元素含量約為9毫克，幾乎是肉類當中含鋅最多的了。 除此之外，牛肉脂肪含量低、蛋白質含量高，每天適量的吃一些牛肉，不僅營養豐富，而且不會發胖。 瘦肉含鋅量也比較高，而且還含有各種氨基酸、鐵元素以及微量元素，在補鋅的同時還能預防缺鐵性貧血以及營養不良。

2、腰果

腰果中鋅的含量也比較高，約達6毫克/100克。 腰果中還含有葉酸、維生素B、維生素K等營養元素，是不錯的休閒零食，可適量食用。 尤其是無鹽腰果，口感比較清淡，常吃不會攝入過多的食鹽。

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3、杏仁

杏仁中的鋅含量也是非常高的，其中還含有較多的鎂元素、維生素E、w-3脂肪酸等，可有效增強免疫力，保護視力健康。 每天下午吃一點杏仁還可增加飽腹感，避免晚餐過量進食。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔也是較好的補鋅食物。 不過胡蘿蔔最好是用較多油炒，或者燉肉湯時加入，這樣其中的胡蘿蔔素和維生素A才能有效溶出，人體才能更好的吸收到營養，補充鋅元素的同時，又能有效地預防維生素A缺乏症的發生。

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5、牡蠣

牡蠣中鋅元素的含量巨高，在保證不過敏的情況下，通過食用牡蠣來達到補鋅的目的是最快速的方法。 不過，對海產品過敏的人要謹慎食用，以免發生過敏反應。

缺鋅吃什麼補充比較快，主要根據缺鋅的嚴重程度而定，選擇合適的補鋅方式。 如果缺鋅不是很嚴重，可以通過食物補充，從食物中即可獲取足夠的鋅，通常可以滿足日常對鋅的需求，多吃海產品、肉製品等食物，比如牡蠣、牛肉、羊肉等。 如果經過檢查發現缺鋅比較嚴重，不僅需要通過食物補充，還需要藥物進行調理，比如可以選用葡萄糖酸鋅口服液、龍牡壯骨顆粒等。 另外，平時生活中不要偏食，建議多運動，多曬太陽，同時適量補充鈣元素。