足療的養生功效

腳底有著關聯著全身大大小小各器官的穴位，按摩腳底可以有效助人舒筋解壓，去除病痛，達到保健效果。 忙碌於學習、工作生活中，你可能會覺得沒有時間沒有精力去足療館。 其實，不用特地去上專門的足療館就能享受腳底按摩也是有可能的哦。

1、美膚祛斑：絲瓜絡摩擦腳心

研究發現一種易行有效，無須花錢的按摩腳心美容法。 通過適當地刺激腳底，就能夠刺激到腎上腺，促使腎上腺分泌激素，激發皮膚細胞的活力，增強其新陳代謝，減少色素沉澱，從而使得肌膚白皙而富有彈性。 這種腳心美容法簡便易行，每天洗腳後，用絲瓜絡之類的天然植物用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發熱為止。

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2、減肥排毒：邊看電視邊踩黃豆

這個非常適合初試者，在沙發前面開闢一小塊地帶，鋪上黃豆，每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘，因為黃豆大小很適中，對穴位的刺激也相對溫和，可以相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂雙管齊下。 不過需要提醒的是，當你太餓或者太飽的時候都不要做，做完后立刻喝杯水，排毒效果會更好。

3、加強腸胃功能：多活動腳趾

根據中醫經絡理論，胃經通過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。 如果你的胃腸功能較弱，不妨經常鍛煉腳趾，比如練習腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經絡形成刺激，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強，消化不良、便秘或腹瀉等癥狀將會得到改善。

4、緩解腰酸背痛：光腳滾網球

背和腳看上去雖然離得很遠，但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都有關聯，如果你常常腰酸背痛，可以試試把網球或者高爾夫球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動按摩二至三分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。

5、關節更靈活：練習踮腳走路

分別用腳尖、腳跟、腳內側、腳外側走路，能鍛煉到小腿不同部位的肌肉，增強肌肉力量與關節穩定性，預防日常出現的踝關節扭傷的情況，但在初期練習時一定要小心，可以先扶住一些東西，熟練后再慢慢放開。

自我足療保健方法

手法一（預備式）

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預備式，即是指腳底按摩前準備的基本手法，具有舒暖，暖身的作用。 程式如下：

1、清潔法：準備溫水，先將腳底浸濕，並加以清洗。 其用意是重在腳底按摩進行時應有的衛生，溫水則有能讓血液迴圈的好處，小腿以下的浸泡效果更好。

2、熱敷法：用毛巾熱敷腳底，其用意在於促進血液迴圈以及舒緩緊張的腳部肌肉。 如無浸泡設備，熱敷也可以作為清潔用途。

3、輕檫法：手指輕輕地擦，適用於腳的部位。 可擴張腳底表皮微血管，加速血液與淋巴迴圈，放鬆精神; 向心臟輕擦，有助靜脈血液迴流到心臟，減輕心臟負擔。

4、揉捏法：揉捏法的揉，以拇指指腹在肌肉或皮膚表面做單項旋轉式的運動摩擦; 捏為拇指於食指所構成一個捏的動作。 可舒緩肌肉組織，鬆弛與柔軟腳底肌肉，和神經組織等，以及肌肉細胞有充分的養分。