怎樣可以瘦胸相信有些女性都想知道，瘦胸的方法有很多，如進行慢跑，慢跑能夠使脂肪得到燃燒，慢跑半個小時之後可以進行跳繩，因為跳繩可以局部的達到瘦胸的效果，在進行慢跑后可以立即跳繩十五分鐘，長期堅持下來可以達到瘦胸的效果。 另外還需要注意飲食平時的飲食習慣，盡量不要吃油炸品，不要吃脂肪高的食物，多喝水，水是減肥最好的飲料，每頓飯吃完后不要立即坐下來，可以做一些擴胸運動，擴胸運動能夠使胸部的肉得到收縮，從而可以燃燒脂肪來達到瘦胸的效果。

2、科學減肥方法

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養生減肥應該注意飲食的營養：專家指出，我們身體的健康運作是離不開蛋白質、維生素、脂肪及碳水化合物等基礎性營養物質的，但是如果脂肪攝取過多就會產生剩餘，此時就不能維持身體的平衡了，出現肥胖的反應，所以養生減肥首先需要調整飲食結構，確保飲食營養的多樣化，同時還需要限制飲食量，不要出現暴飲暴食的情況。
 

什麼食物對於減肥效果來說比較有利的呢？ 減肥食物包括蘋果、黃瓜、香蕉、優酪乳、雞蛋、西紅柿、冬瓜、青菜等，並且在減肥過程中可能會流失大量的水分，所以也不要出現缺水的情況，養生減肥不建議大家節食，因為這種方法容易反彈，並且會影響身體組織的營養攝取。

3、 拉伸運動減肥法
 

3.1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，複位，反覆幾次，換左手重複動作。
 

3.2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
 

3.3、二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。
 

3.4、三頭肌：用一隻

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手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。
 

3.5、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
 

減肥為什麼一定要堅持三個月
 

1、人體的脂肪細胞更新週期為90-180天
 

我們身體細胞更新一次的週期是90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。 所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。
 

堅持三個月，可以讓身體的脂肪細胞煥然一新。
 

2、身體也會有"記憶"
 

身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食慾卻不強！ 吃的少卻瘦不到標準，甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。
 

這就是為什麼我們那麼輕而易舉就復胖的原因！
 

減肥的注意事項
 

1、水分要及時補充

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水不僅促進新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時充足的水分是必須要有的，減肥時由於減食量所以會經常出現便秘等現況，多喝水也可以緩解便秘。
 

2、不能在溫度低的地方做運動
 

不能在溫度低的地方做運動，在溫度低的地方做運動會促進饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會發生逆效果。
 

3、氧氣運動和肌肉運動要結合
 

運動減肥是一件非常輕鬆的事情，貴在堅持，另外，好的方法也會使我們的減肥變得更加簡單，就比如說氧氣運動和肌肉運動相結合。
 

光做控制食量和氧氣運動減肥的話，會有反彈現象，所以要結合肌肉運動一起做。
 

4、運動後不要喝酒
 

運動後會提高酒精吸收，減少飽腹感，所以比平時吃的還多，所以一定要注意運動后不能喝酒。 阿5、忌熬夜與睡眠不足
 

睡眠時間為6-7個小時為標準，達到8個小時更佳，睡眠不足或經常熬夜，容易令體內平衡紊亂，內分泌失調，也是導致易胖體質的關鍵。