週末到了，很多要麼宅在家裡，要麼就是出去大吃大喝一頓，可是你有沒有想過你的身體其實也該到了充電的時候了。 這裡所謂的充電就是像告訴大家說要進行運動了，因為作為辦公室一族，每天都基本上是坐在電腦面前，一坐就是一天，基本上沒什麼其他的時間進行身體鍛煉，長期如此，身體很有可能已經處於亞健康狀態。

說到週末健身，很多人首先想到就是去健身房，要麼就是約上朋友去球館打打羽毛球、乒乓球之類的活動。 今天給你的建議是去戶外進行登山運動，這是為什麼呢？ 

每天呆在密不透風的辦公室，眼睛始終不離開那閃閃發光的顯示幕，眼睛或多或少都會有些不舒服或者是近視。 治療近視和保護眼睛有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，可以放鬆眼部肌肉。 山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
 

山上的樹林和草地的面積不是城市中的綠地花草所能比擬的，在戶外行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。 這能讓你久在喧囂城市的身體得到一個很好的凈化，精神得到放鬆，身心輕鬆。

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在戶外爬山過程中，由於道路不平，行走時會讓身體進行自我調節，這些調節有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
 

登山運動是真正有利的健身
 

人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
 

人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。 而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。 據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。 因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
 

登山運動必知的健康步法
 

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上坡步法 在上坡起步時，一定要放慢腳步，要遵循吸一口氣、踏一步，接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀; 倘若依此法上攀陡坡數步，便感到喘不過氣來，則應將步伐縮短，然後繼續遵照上述的呼吸步伐行進; 如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息，就代表已經成功掌握調氣步法了。 當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐往上一小步的方式前進; 另外，需要注意的是，吸氣時需用力深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做得更好，高山症發生的幾率也會降低。
 

休息步法 這種步法是每上一步時，後邊的腳一定要伸直，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉放鬆。 反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度，甚至發生大腿抽筋。
 

上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面，這樣才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走於碎石坡上。 若遇較陡的碎石坡時，可藉助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡再上移。 下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現一踏足點后，再繼續下移步伐。