很多人都認為跑步會讓腿變粗，理由是"短跑運動員的腿部都很粗"。 確實，很多短跑運動員的腿部肌肉都很發達，但是很多長跑運動員的腿卻很細，那麼跑步到底會不會讓腿變粗呢？

這其實和跑步的方式有關。 短跑的時候身體會進入無氧運動狀態，不但不消耗脂肪，而且還會使肌肉變得越來越壯實。 而長跑運動屬於有氧運動，要消耗很多脂肪，也不會生成肌肉。 短跑運動員經常進行訓練，每天做很多無氧運動，之後又吃很多高蛋白質的食物，促進肌肉生成，所以腿變得又粗又壯。 長跑運動員每天消耗的脂肪很多，腿部的脂肪少了，而且因為鍛煉，使腿部的曲線變緊致，所以腿很細。

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跑步健身才怎樣不會讓腿變粗
 

1.做好準備運動，通過熱身能使身體比較快進入運動鍛煉的狀態，提高運動的效率，就能減少運動量，防止過量運動帶來的腿部腫脹。

2.跑步的時候不要先用前腳掌著地。 前腳掌先著地是短跑的做法，不僅會刺激小腿肌肉，而且會使膝關節的壓力增加。 應該腳跟先著地，然後慢慢過渡到前腳掌。

3.控制好跑步時間，一般20分鐘-1小時即可，還要根據自己的身體狀況進行調整，防止過度運動造成肌肉疲勞。

4.跑完以後要做放鬆運動，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。

5.跑步以後不要大吃大喝，要注意均衡飲食。
 

運動跑步正確的姿勢
 

目前爭論較多的一點是後足跑、中足跑以及前足跑三種跑步技術哪種最好，答案自然也是仁者見仁，智者見智。 但按照絕大多數人的來說，無論是隨意跑步還是正規跑步，都是前足跑的居多。
 

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後足跑：此種跑法腳跟先著地，膝關節由伸直位過渡到屈曲位，股四頭肌產生離心性收縮，因此對膝關節產生了較大的負荷。 另外由於踝關節的勢能儲備不足，不利於後期蹬地發力，相對跑步速度較慢。
 

前足跑：此種跑法前腳掌先著地，小腿三頭肌產生離心收縮，起到勢能儲備的作用，因此有利於後期蹬地發力，相對跑步速度較快，但是對於小腿后肌群的離心力量和向心力量要求均較高。
 

中足跑：此種跑法整個足底同時著地，此時整個下肢肌肉募集情況相對較平均，相比於後足跑減少了對膝關節的衝擊，同時也降低了對小腿后肌群的力量需求。 速度介於後足跑與前足跑之間。