波比運動被稱為是最有效率、最好的全身健身專案之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的專案之一，只需簡單6個動作20秒就能燃脂！

Burpee，中文音譯為"波比"，是一項無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。 由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身專案之一，常被列為燃脂、減肥的運動課程的專案之一。

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Burpee 可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有説明。
 

波比運動如何健身是有效的

初學者可以先從做10次Burpee，休息10秒，總共做10迴圈，或是在30秒內做最多下Burpee，休息30秒，總共做10迴圈，強度適應了就可以調整次數及休息的時間，夏天快到了，大家持之以恆啊！
 

1、預備蹲姿：兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2、地挺身姿：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。

3、地挺身向下：就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

（如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向後跳的同時，做伏地挺身動作）

4、預備蹲姿：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

5、垂直跳躍：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍

6、落地緩衝
 

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波比運動和跑步健身的區別

跑步是大家最熟悉的運動，奔跑是我們與生俱來的能力！ 波比也是一個非常經典的徒手訓練動作！

這兩個運動都是很棒的心肺適能運動。

當然跑步相較於波比運動來說，強度比較緩和，也更為大眾所接受。

跑步是一個標準的心肺適的運動; 波比運動是一個結合心肺及肌力的綜合訓練，而二者對於心肺的訓練都相當的有幫助，並且都不需要任何的運動器材。