第四步：在交叉步右腳尚未落地之前，左腿就要積極前邁。 右腿落地，體重落地彎曲的右腿上，接著，右腿積極蹬地，加快髖部向水準方向移動，同時也加快了左腿的前邁。 左腿前邁時，大腿不宜抬得過高，左腳用內側或腳跟先著地，做出強有力的制動和支撐，左腳落地的位置應在右腳落地前投擲方向線的左側約20-30釐米處。

五步投擲步的前四步一般步長是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。
 

標槍體育運動的最後用力

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投擲步的第三步右腳著地後，由於慣性，髖部迅速向前運動，在超越了右腿支撐點之後（左腳未著地），右腳就開始最後用力。 當左腳著地，便形成了以左腳到左肩的左側支撐，為右腿繼續蹬地轉髖創造條件。 右腿有繼續蹬地，推動右髖加速向投擲方向運動，使髖軸超過肩軸，同時髖部牽引著肩軸向投擲方向轉動，在肩軸向投擲方向轉動的同時，投擲臂向上轉動，帶動前臂、手腕向上翻轉，當上體轉為正對投擲方向時，形成了"滿弓"姿勢（如上圖右）。 此時投擲臂處於身後，約與肩高，與軀幹幾乎成直角。

彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸，同時胸部盡量前送，並帶動小臂向前做爆發性"鞭打"動作，使全身的力量通過手臂和手指作用於標槍縱軸。

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標槍離手一剎那，手腕和手指的積極動作，能使標槍沿著縱軸按順時針方向自轉，這可以保持標槍在空中飛行的穩定性，提高標槍的滑翔效果。
 

標槍體育運動的身體平衡

標槍出手后，人體由於受慣性的作用，必然隨著向前慣性繼續向前運動，為了防止越線犯規，應及時向前跨出一至二步，身體稍向左轉或上體稍前傾，降低身體重心，維持平衡，避免沖出線外。