立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是睡眠與飲食，讓醫生來告訴我們。 很多人因為睡不覺而發愁，即使睡著了也是多夢睡不踏實。 其實可能因為你平時飲食不注意而導致你的失眠，下面7種導致失眠的食物，自我檢查一下你平時喜

咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。 不過，由於每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。2、碳碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。 此外，部分碳酸飲料中也含咖啡因，影響睡眠。

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3、酒精酒精具有鎮定作用，但奇怪的是其會讓你夜間更清醒。 很多人飲酒放鬆解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段。 正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉，事實上相當於降低了睡眠品質。

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4、辛辣食物辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。 大多辛辣食物都影響睡眠。 一項澳大利亞研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬（一種美國辣椒醬）和芥末的人，睡眠品質更差。 這是因為辛辣食物會改變體溫，導致快速眼動睡眠期間夢的形成。 如果非常想吃辣，不妨選擇在睡前6小時5、巧克力巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。 一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。 要知道，巧克力含有的可哥鹼也會引起失眠。6、紅牛等功能飲料

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紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因。 226克紅牛就含80毫克咖啡因，相當於喝了182克普通咖啡。 而「五小時能量」（美國的一種功能飲料）僅56克就含有200毫克咖啡因，這等於喝了454克普通咖啡。咖啡因含量高的飲料，早晨喝較好。7、薯片、炸雞等油膩食物這些油膩的食物會從多個方面影響消化功能，讓人難以安眠。飲食與睡眠關係密切，一頓晚餐或睡前零食選得不對，很可能讓你睡不好。 為了睡個好覺，上面的食物別再吃了哦~