眾所周知，23點至淩晨5點是人體各個器官排毒的時期，排毒在人體熟睡中進行為最佳。 但有些人會在淩晨3點至4點醒來，翻來覆去一段時間後才能睡著。 這是為什麼呢？ 可以通過食療改善該情況？ 該如何提高睡眠品質呢？

為什麼會在淩晨3點至4點醒來？

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有研究報告指出，淩晨3點至5點是肺部在分配全身氣血，進行排毒，若此時驚醒，應警惕是否肺部出了問題或是氣血不足。 如果是此時醒來，我們該怎麼做才能給身體及時補氣血，進入睡眠，讓肺部正常排毒呢？

中醫認為，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷地運動變化之中——溢、聚、散、降。 而《黃帝內經》中說："脾為涎，腎為唾。 "因此，若是在凌晨醒來，不如吞咽幾口唾液，能起到補氣血的作用。 在日常中，我們還應該多保養肺部

如何通過食療改善該情況？

1、枸杞銀耳燉雪梨。 銀耳具有清肺潤肺、美容嫩膚的功效，多用於治肺熱咳嗽、女性月經不調等病症。 雪梨具有滋潤呼吸系統、養陰生津的作用，可以提高肺部的勉勵能力。 枸杞也具有助眠安神的作用。

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2、羅漢果雪梨粥。 羅漢果性味甘涼，主歸肺經，具有潤肺、清肺的作用。

3、百合蜂蜜湯。 百合具有益肺潤燥、清熱解毒、滋陰潤肺等功效。 若與蜂蜜同煮，能起到溫肺止咳、補中潤燥的作用。

如何提高睡眠品質？

1、臥室溫度不宜太低。 室溫20°c-23°c最適宜睡眠，過冷、過熱的溫度都會影響人的睡眠品質，容易醒來。

2、睡前泡腳有助安神。 熱水泡腳能促進血液迴圈，加速新陳代謝，消除人體疲勞，加快入睡。 泡腳時間一般控制在20~30分鐘左右，水溫以10~50°c為宜。

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3、保持室內空氣流通。 在不開空調的時候，保持室內空氣流通，能增加空氣中的氧氣，有利於睡眠，能避免人體缺氧的情況下越睡越疲倦。

4、適當舒緩壓力。 白天高強度、高壓力的工作，若無法得到舒緩，會影響人體晚間睡眠品質。 睡前可以適當散步，能起到放鬆身心的作用。 平時休息時間，可以適當做些有氧運動，舒緩壓力。

5、睡前遠離電子產品。 大量研究報告表明，睡前使用電子產品，會抑褪黑激素的釋放，讓人更難入睡，嚴重會容易引起失眠。