及時補充水分

睡眠不足可能造成輕度脫水，即使你再沒有遭受酒醉的痛苦。 疲勞和脫水一起來襲，這時喝水將有助於減輕嗜睡，布魯斯說。 喝足夠的水直到不會口渴。 另外一個技巧是：再加上一些冰塊。 "不像溫水，冷飲更清爽，可以提高警覺，"肯尼迪說。

失眠不足的危害很多，嚴重的甚至還會引發多種的疾病，所以我們更不能放鬆警惕。

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影響正常發育

現代研究認為，青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。 由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。 所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。 壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。 晚上10時及早上6時是新陳代謝的好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會製造黑色素。

"催人老"

睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。 晚上11時到淩晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

　　其他危害

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一、失眠可導致職業受挫、事故高發

偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。 長期失眠的人預示有職業行為不佳，注意力不能集中，記憶出現障礙，工作力不從心，事故發生幾率較睡眠正常的人高2倍。 據美國一項縱向研究發現，失眠的人與睡眠正常的人相比，升職比較難、工資偏低，常常不能延長服役期。

二、失眠可導致精神障礙

有研究表明，持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調，並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。 連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而

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影響社會功能。

三、失眠可誘發其他疾病

失眠與軀體疾病關係密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術后的病人睡不好，明顯延長響傷口癒合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復的希望幾乎微乎其微。

四、長期失眠中的危害可導致巨大社會損失

睡眠不足間接引起的經濟損失和危害性更是觸目驚心，由於白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發生的機會，不僅自己喪命還危及他人性命，對社會造成巨大損失。