"冬至"是一個非常重要的節氣，今年在12月21日。 民間有"冬至過大年"的說法，把冬至看得與過年同等重要。

冬至是一年中白天最短的一天，此時「陰氣盛極而衰」，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜。 各色各樣的堅果卻開始「爭奇鬥豔」，成為我們的過冬好夥伴。 的確，中醫認為堅果多性味偏溫熱，其他季節吃得多容易上火，而寒冷的冬季則是"雪中送炭"了。 此外，堅果多數能補腎，與冬季的對應臟器"腎"正好呼應。 適量食用堅果，稱得上是冬至養生的竅門。

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杏仁：它富含鋅、鎂、鉀、鐵等礦物質，其鈣含量更是所有堅果之冠，氨基酸種類也非常齊全。 從藥用講，杏仁是一味常用的古老中藥，有止咳化痰、潤腸通便的作用，《本草綱目》認為其有"潤肺，消積食，散滯氣"三大功效，對五臟都有好處。 經常食用還有養顏益壽、降低膽固醇、保護心腦血管的功效。 吃杏仁不挑"人"，每天20克左右為宜，但要注意腹瀉的時候最好避免食用。

核桃：它含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質，以及B族維生素和和維生素E等營養物質，有防止細胞老化、健腦、增強記憶力及延緩衰老的作用。 中醫認為核桃仁味性甘溫，有「黑髮，固精，治燥，調血之功」。。 每天吃20克左右核桃，能補腎固精，潤肺止咳、化痰定喘，順氣補血。 無論生食、炒食，還是配製糕點、糖果等，都是不錯的選擇，但要注意食用時不要去掉其表面的褐色薄皮。

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栗子：栗子有"乾果之王"的美譽，是一種"味美價廉"的滋補良藥。 與其他堅果不同，它的碳水化合物比其他堅果多3~4倍，蛋白質和脂肪相對較少，還富含胡蘿蔔素、核黃素、維生素C等多種維生素。 栗子味甘、性溫，有補腎壯腰、健脾和胃、活血止血的功效，適用於腎虛、腰膝酸軟無力、筋骨疼痛、尿血、便血等症。 栗子一次不可食用太多，每天30克左右為宜，肥胖、血脂高的人不宜多

榛子：榛子有著獨特的保健功效，它鈉含量低，但礦物質含量高，是人體所需鈣、鎂、磷和鉀等礦物質的良好來源。 每天吃30克左右，對平衡血壓、降低膽固醇，以及骨骼生長有積極作用。 中醫認為，榛子性平，味甘，入脾、胃經，有調中，開胃，滋養氣血，明目的作用，尤其適合食慾不好、乏力、形體消瘦、病後體虛、視物不明的人。 老人和兒童常食榛子，還有助於保護神經系統。

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花生：花生蛋白質含量非常豐富，每100克花生可提供身體每日所需的一半以上蛋白質，以及豐富的膳食纖維、鎂、鐵、鋅等營養物質。 《本草綱目拾遺》記載"花生悅脾和胃，潤肺化痰、滋養補氣、清咽止癢"，經常食用有養血補血、補脾潤肺、滋潤肌膚的效果，對心腦血管也有益。 需要注意的是，花生最好連皮（即紅衣）一起食用，可增強養血止血的效果，每次食用20~30克左右為宜，跌打瘀腫、消化功能不好、做過膽囊切除手術或有嚴重膽病的人不宜多吃。