對於很多的上班族來說，日常的養生之道是非常重要的，但是該怎麼養生，有些上班族們就不太瞭解了，那麼，今天我們就給大家講解一的問題，還有等，接下來我們一起看看文章講述吧！

對於很多上班族來說，常常會因為忙碌的工作而忽視了早餐和午餐，而加班更是現在很多上班族的"家常便飯"從而導致晚餐

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未能按時吃，饑一頓飽一頓的生活讓很多人長期處在亞健康狀態。 本來晚餐應該清淡飲食的，結果變成了正餐，長時會導致肥胖的出現，甚至會引發很多疾病如喉癌和腎癌，那麼，對於早中晚三餐，應該要怎麼安排才比較合理呢？ 對此，我們來看看下面文章的介紹。

一、早餐重要，不能來得半點馬虎

現代社會人們生活節奏快，很多上班族對不吃早飯看做是很平常的事。 然而長期不吃早飯會對人體造成極大的傷害。 從醫學上講，人在睡眠的時候，消化系統還在工作，消化吸收晚餐殘留在腸胃中的食物。 而經過一整晚的時間，胃仍然會分泌少量的胃酸。 如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，從而刺激胃黏膜，引起胃部不適，影響消化系統的功能。 所以如果長期不吃早餐就會誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。

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除此之外，早上的人體一般是血糖濃度比較低的時候如果不通過早餐補充足夠血糖還會造成大腦應遲鈍，思維混亂反而降低工作效率，影響正常的工作等等。 可見不吃早餐對人體來說可謂是百害而無一利，所以提醒各位上班族吃早餐必不可少。

二、承上啟下，午餐要吃飽

很對年輕人尤其是一些女白領一般到了中午吃飯的時候都打著減肥的旗號從而忽略午飯。 與早餐和晚餐相比，午餐不要豐盛，同時也有很高的熱量，所以很多人認為不吃午餐，可以減少熱量的攝入，這樣就能抑制肥胖，幫助減肥是不科學的。 據研究顯示：「人體午餐攝入的熱量佔到一天的40%以上」。。 所以大家對餐所需的食物要雜一些，專家建議午餐的食物選擇要豐富：充足的主食; 富含優質蛋白的魚蝦、瘦肉、豆製品; 富含維生素的蔬菜和水果。 不宜選擇油炸、內臟等食材。

此外，午餐還起著一天能量攝取承上啟下的作用，不僅要補償上午的能量消耗，更要為下午的工作學習做好必要的儲備。