第一，在大寒的前中后三天。 佳時間為酉時（17至19時），用溫熱的水浴足溫經6至12分鐘，然後用拇指或食指點按湧泉穴（腎經的原穴）、太白穴（脾經的原穴）、太淵穴（肺經的原穴）各36次，調補腎、脾、肺三經的陰陽、氣血平衡。

第二，在大寒前中后三天。 把手搓熱，溫煦命門、關元穴。 佳時間為：酉至亥時（17至23時）溫煦督脈命門穴，溫補一身之元陽; 卯時（5至7時）溫煦任脈關元穴，溫補一身之元陰，增加生命的動力。

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第三，在大寒至立春期間。 每日早晚佳時間：寅至卯時（5至7時）和亥時（21至23時），兩手按臂側，屈左腿以左足墊臀下（右腿仍自然伸直）。 稍停后，伸左腿、屈右腿。 如此左右交替各3至5次，然後叩齒、鼓漱、咽津、深呼吸各2至3次。 可防治經絡滯氣、舌根強痛、身體不能動搖或強直、股膝內腫、臂部小腿足背疼痛，腹脹腸鳴泄瀉、消化不良、腹水、足腫等。

　　1.大寒十二月中坐功

《遵生八笺）中原文如下："運主厥陰初氣。 時配足太陰脾濕土。 坐功：每日子醜時，兩手向後，據床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度，叩齒，嗽咽，吐納。 治病：經絡蘊積諸氣，舌根強痛，體不能動搖，或不能卧，強立，股膝內腫，尻陰需國足背痛，腸鳴，食泄不化，足不收行，九竅不通，足胴腫，若水脹滿。 ”

本法以「大寒」命名，正是根據這一時令特點

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而制定的氣功鍛煉方法，適宜於大寒時節鍛煉。 可於大寒時節開始，練至立春為止。 《素問. 氣交變大論》：「歲水太過，寒氣流行，邪害心火。 民病身熱，煩心燥悸，陰厥上下中寒，谵妄心痛，寒氣早至，上應辰星，甚則腹大脛腫，喘咳，寢汗出憎風...... 病反腹滿腸鳴，溏泄不化，渴而妄冒......"其論雖是針對水運太過之年立論，但就一年四季而言，冬乃寒氣偏盛，寒邪傷人可表現為腎的病變及水氣太過而乘土的脾的病變，水氣太過而侮火的心的病變，本功法所列病症即屬此類，採用本法鍛煉，有較好的防治作用。

具體方法：每夜十一點至三點時，雙手從後面支撐身體靠床跪坐，然後將一條腿向前伸直，另一條腿向上用力支撐身體，左右腿輪換各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。 可治：經絡蘊積諸氣、舌根強痛、體不能動搖、針刺痛感難以臥睡、膝內積水、陽囊、足背疼痛、腸鳴、食洩不化、頭重腳輕、九竅不通、腳面浮腫，若水脹滿等病症。