運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。 走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。 這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。 走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。 另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

邊拍邊走呼吸暢

走路的時候，兩手半握，虎口張開成弧形。 左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸（以乳頭為原點，水準和垂直各劃一條直線的上1/4區域），左手則向右側後腰處拍打。 然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。 這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。 行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

甩手大步走不駝背

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老人常常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。 走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。 行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80~90步為宜。

　　走走跑跑燃脂肪

先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。 與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動后的酸痛和疲勞最長壽的走路法！ 一定要看！2感。 同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。 運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。 也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。 這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。

正步走氣質佳

英國女王伊莉莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。 幾十年來，女王一直堅持週末走步，她走步的方式很特別，採用的是"正步法"。 正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了。

踮腳走能護腎

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隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為「先天之本」，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。 有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。

　　踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。