散步是日常生活中最簡單易行的健身運動。 運動量雖不大，但效果卻很明顯，不受年齡、體質、性別、場地等條件的限制。 常言說「飯後百步走，能活九十九」、「百練不如一走」，足以說明散步在保健中的地位。

　　散步的保健作用

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散步是一種和緩輕鬆的健身運動，還是一項不良影響少、成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。 只要每天認真地走上30分鐘，就足以使人受益多多。

1、散步可以強身健體

步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液迴圈，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。 步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，並能改善呼吸功能。 散步更是祛病延年的一種方式，可促進新陳代謝，增加能量消耗，有助於防治糖尿病和肥胖症。 對由於胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步更有利於保持排便通暢。

2、散步可以調節精神

散步是一種可以調節精神的運動方法。 失眠的老年人，睡前散步有助於安眠。 散步能陶冶情志、舒暢情懷。 在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神清氣爽、心曠神怡。 散步能調節大腦皮質的功能，緊張的腦力勞動後，散步如能達到每分鐘80步左右，每天步行1小時左右，步行時最高脈搏數保持在100次/分左右，且自我感覺良好的，是最合適的運動。 有的老年人可能達不到這個指標，只要盡到自己能力進行鍛煉，也就能收到較好的效果。

　　2、散步的方法

散步時要掌握正確的方法：身體直立，耳、肩、膝、踝應成一直線垂直於地面，頭豎直，下巴貼近頸部，背部挺直，臀和腹內收，雙肩放鬆，屈臂，使肘部成直角，手鬆握成拳頭狀，屈起的肘在行走時做前後直線擺動。 散步的姿勢以自然為主，應為兩眼目視前方，肘關節前屈平行置於體側，雙手鬆握空拳，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85°左右，雙腳交替蹬地，腳掌離地約10cm。 全身肌肉放鬆

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，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60°~90°，在身體左右側平行地自然擺動。 呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時口鼻同時呼吸。 步行時背要直，肩要平，挺胸收腹，不宜穿高跟鞋，鞋底以軟底為好。 行走時給自己規定一個呼吸節拍，如慢步時，4步吸2次，6步呼3次。 在這些規定中尤以步行速度至關重要，因為能激起身體各系統一起活動。 要與一定的心跳頻率相對應，心跳頻率高就要慢行，心跳頻率低就可加快步行速度，一般來說，散步時心跳頻率控制在每分鐘100~120次之間。 要達到步行健身的目的，手臂盡量擺大，步伐跨度要大些，最好長度要相當於身長的45%~50%左右。