B族維生素是人體必不可少的營養素，也是一個豪門大戶，不僅成員眾多，而且個個本領高強。

最常見的B族維生素總共有8種：維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、煙酸（維生素B3）、泛酸（維生素B5）、維

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生素B6（吡哆素）、生物素（維生素B7）、葉酸（維生素B9）和維生素B12（鈷胺素）。

每一種B族維生素都能緩解很多小毛病—

維生素B1—腳氣病、神

維生素B1又稱硫胺素，是體內多種代謝所需要的重要輔酶之一。

維生素B1的缺乏可引起體內脂質和糖類的代謝障礙，主要表現為腳氣病、消化系統疾病等。

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腳氣病常表現為周圍神經病、肌肉無力、感覺異常、下肢麻痹、癱瘓、食慾缺乏、心臟擴大、疲倦乏力。

推薦補充食物：動物內臟（心、肝、腎）、瘦豬肉、豆類、全谷類和堅果等。

維素B2—口角炎、唇乾

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維生素B2又稱核黃素，具有促進細胞、毛髮、皮膚發育和生長的作用。

生素B2的缺乏首先表現在皮膚，可引起嘴唇乾裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、結膜炎、白細胞減少等。