小寒料峭，一番春意換年芳

別看「小寒」有小字，但卻以小勝大，可比大寒冷！到了小寒節氣，南北都經歷著寒和濕兩大陰邪，陰風、冷雨、雪、或者雨夾雪很平常。低溫天氣會消耗人體更多的陽氣，因此，小寒養生勿忘護陽

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小寒起居

小寒進入了一年中最寒冷的日子，自然界中的陽氣處於一種封藏的狀態，人也要符合自然的規律，不要擾動陽氣，盡量早睡晚起，以待陽光。

尤其是冬屬陰，晝短夜長，陽氣不足，人容易生病，每天多睡一小時，對人體健康十分有益。

小寒著裝·外出戴帽平時就手腳冰冷的人，小雪時節可能會覺得更冰在寒冷時，如果只是穿得很暖而不戴帽子，體熱會迅速從頭部散去。

所以說，平時怕冷的人，外出最好帶一頂帽子，即使是單帽也有很好的禦寒效

另外，很多人認為衣服穿得越厚越暖和，其實不然，因為衣服的保暖性與衣服內空氣層的厚度有關，衣服太厚且緊貼身體，空氣層厚度為零，反而保暖性降低。

因此著衣應選用分量輕、蓬鬆、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等製品。

小寒保健·注意

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寒時節是冬季進補的最佳時節，但進補不要冒進，需要給腸胃一個適應的過程，所以要做好"引補"。

什麼是「引補」呢？

是先把脾胃功能调好，这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。

补的方法也很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。根据自身的健康条件，适当服食一些精肉如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补。若进补后无明显的肠胃不适症状，则引补成功

小寒饮食·少咸多苦

《四时调摄笺》里说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心

意思是说，若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱

所以，小寒节气应少食咸味、多食苦味，以助心阳，这样就能抵御过亢的肾水，适合的食物包括芹菜、莴笋、生菜、橘子等。

小寒出行·必

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晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少

晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时

由于夜里的阴冷很容易伤人，所以大家在小寒节气要尽量避免夜里出行，如果非要出门的话，出门之前喝点热汤

并在临睡前用热水泡泡脚或者加点艾叶，湿气重的可以加点花椒，先煮再泡，助阳效果会更好。