慢跑是最通俗化的有氧運動減肥了，並且是最便宜的運動方式，有氧運動減肥能減肥早就並不是什麼秘密了，追求美麗的你有沒有擔憂慢跑會胖小腿肚，產生比較發達的肌肉呢？ 看一下下邊你也就全都懂了。

實情1：熱身動作

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健身運動前要做熱身動作堅信不是需要再普及化的大道理了，尤其是在慢跑前，對腳部的拉申至關重要。 僅有在加熱充足，而且拉申及時的狀況下，小腿肚才可以以"最好情況"資金投入"戰鬥"。

實情2：落地式方法

慢跑減肥最重要的方法。 許多mm慢跑用到前腳板落地式，跑起來輕輕鬆鬆不費力，可是針對小腿肚粗大的mm們也不適合了。 恰當防止小腿肚變寬的方式 是用腳後跟落地式，然後全腳板碰地跑步。 能夠對比成競走，回憶下哪個競走選手的腿部肌肉過度比較發達呢？

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實情3：有氧運動減肥

真實消耗脂肪的時間在持續健身運動30分鐘以後才剛開始，因此 跑步運動需要堅持不懈三十分鐘以上。 需要留意的是，不必誤認為健身運動越強烈，減肥瘦身的實際效果越好，只是關心每一次健身運動所耗費的發熱量是不正確的。 一般跑步控制在6-8km/hr就十分適合了，抗壓強度一旦增加加速，耗費的發熱量確實增加了，可是會對小腿肚及其膝關節導致過大的壓力，肌肉會加快增長。

實情4：小腿拉伸

健身運動完以後拉申是小腿肚塑型的尤為重要點。 在這兒網編支一招，愛懶惰的mm們徹底能夠捨棄傳統式的翹腿輕按，更方便快捷的方法則是站到離牆一臂寬的間距，隨後用手扶拖拉機牆支撐點，人體與牆壁成30度的角。 堅持不懈5分鐘，體會小腿肚的肌肉被無盡拉申，能夠依據自身的人體柔韌性來調整。

實情5：熱小水泡腿

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不必只是認為做了小腿拉伸健身運動就完成了哦，大美腿方案還差一步呢，那便是慢跑后堅持不懈用開水侵泡你的小腿肚。 能夠買一個木盆，泡泡腿，聽聽音樂看書，充 分推動小腿肚的血液循環系統。 泡好以後要用保濕乳液按摩小腿，針對霜的挑選規定並不高，抹在小腿肚自下以上推拿，加上打圓圈的推拿直至完全消化吸收。 塗抹以後，輕輕地敲打小 腿，讓肌肉完全釋放壓力。

追求美麗的你有沒有學得恰當的方式 啊？ 那麼就趕快去試試吧！